Worauf sollten Mädchen beim Abnehmen mit dem Laufen achten?

Viele Menschen nutzen das Laufen, um Gewicht zu verlieren, wissen jedoch nicht, dass der Gewichtsverlust durch Laufen nicht nach der Zeit, sondern nach der Laufintensität, also der Laufgeschwindigkeit, berechnet wird. Wie kann ich durch Laufen abnehmen? Tatsächlich ist Laufen eine gängige Methode zum Abnehmen. Wie lange müssen wir laufen, um abzunehmen? Wenn Sie einige Techniken beachten, können Sie tatsächlich nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper lokal formen. Sehen Sie sich die Methode des Herausgebers zum Abnehmen durch Laufen an.

Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen?

Viele Menschen glauben, dass der Körper erst nach 20 bis 30 Minuten Laufen beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Tatsächlich aber wird die Art des „Treibstoffs“, den der Körper verbraucht, nicht durch die Trainingszeit bestimmt, sondern durch die Trainingsintensität, also die Laufgeschwindigkeit.

Bei niedriger Geschwindigkeit verbrennt der Körper Fett, bei hoher Geschwindigkeit Zucker. Wenn Sie also zu schnell laufen, verwendet Ihr Körper nur Zucker und Sie verlieren kein Gewicht. Wenn Sie jedoch zu langsam laufen, können Sie zwar weiterhin Fett verbrauchen, aber leider ist die Geschwindigkeit begrenzt. Ich befürchte, dass Sie auch bei längerem Laufen keine offensichtlichen Gewichtsverlusteffekte erzielen.

Tipps zum Abnehmen durch Laufen

1. Machen Sie einen Plan

Um Ihren Körper besser an die Anforderungen des Trainings zu gewöhnen, müssen Sie nach einem Zeitplan laufen. Wir sollten uns strikt an einen Laufplan von mindestens drei- bis viermal pro Woche halten, statt auf die Zeit oder schönes Wetter zu warten, um locker zu laufen.

2. Machen Sie langsamer

Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn das Ziel zu setzen, tausend Meter in fünf Minuten zu laufen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, sodass Sie schneller atmen als beim Gehen, jedoch nicht so schnell, dass Ihre Lunge schmerzt oder Sie nach Luft schnappen. Laufen Sie nicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Auch wenn dies gut ist, um Bauchfett zu reduzieren, ist ein angenehmes, gleichmäßiges Tempo leichter durchzuhalten als ein schneller Lauf.

Wenn Sie langsamer laufen, können Sie sich auf die richtige Laufform konzentrieren, wodurch Sie die durch das Laufen verursachten Schmerzen etwas lindern können. Sie haben auch Zeit, die Landschaft zu genießen oder sich mit Ihren Partnern zu unterhalten. All dies wird Sie das Laufen im Freien lieben lassen. Mit zunehmender Kraft Ihres Körpers steigert sich auch Ihr Tempo. Sie können sich auch selbst dazu herausfordern, in unterschiedlichem Tempo zu laufen.

3. Spaß haben

Wenn Sie jede Sekunde Ihres Laufs hassen, machen Sie vielleicht etwas falsch. Nehmen Sie Ihren Hund oder besten Freund mit, erkunden Sie eine neue Route, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingsradiosender, kaufen Sie neue Ausrüstung und verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer App oder gehen Sie am Pool laufen und springen Sie gleich danach zur Abkühlung hinein.

4. Klettern und Hocken

Eine starke Beinmuskulatur erleichtert das Laufen. Eine Möglichkeit hierzu besteht darin, Ihr Lauftraining durch das Bergsteigen zu ergänzen, um Ihre Beine zu stärken. Bergauf zu laufen kann überraschend schwierig sein, aber wenn Sie den Gipfel der Strecke erreichen und die Straße flach wird, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist. Alternativ können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur zu Hause mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups trainieren oder diese Yoga-Kombination für Läufer ausprobieren.

5. Finde die beste Zeit zum Laufen

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Noch wichtiger als die Entscheidung, wann man läuft, ist die Frage, ob man mit leerem oder vollem Magen läuft. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

Laufen kann Ihre Muskeln stärken. Anfangs fällt es Ihnen vielleicht sehr schwer, aber wenn Sie dranbleiben, können Sie jeden zweiten Tag oder alle zwei oder drei Tage laufen. Solange Sie dranbleiben, werden Sie feststellen, dass das Laufen immer einfacher wird. Gleichzeitig kann das Laufen Ihre Ausdauer trainieren. Beginnen Sie Ihr Laufprogramm mit kurzen Distanzen und steigern Sie die Distanz in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten langsam, sobald Sie sich wohler fühlen.