So machen Sie Aerobic-Übungen zu Hause

Der Sommer ist da, bist du immer noch mollig? Machen Sie sich immer noch Sorgen, dass Sie aufgrund Ihrer Gefräßigkeit im Winter fettleibig werden? Wenn Sie jetzt nicht abnehmen, ist es zu spät. Wie können Sie also am effektivsten und schnellsten abnehmen? Tatsächlich wissen viele Menschen, dass Aerobic-Übungen eine gute Methode zum Abnehmen sind. Im Folgenden stellt Ihnen der Herausgeber mehrere Übungen zum Abnehmen vor. Werfen wir einen Blick darauf.

Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

1. Sit-ups

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, aber jede Hand sollte auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen. Drücken Sie niemals die Daumen.

Durch die Platzierung der Gabeln hinter dem Kopf wird die Nackenmuskulatur bei der Krafteinwirkung geschont und auch die Bauchmuskulatur wird entlastet.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe.

Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten. Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen.

2. Seilspringen

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung zum Aufbau der Ausdauer.

3. Liegestütze

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

4. Beuge deine Beine und hebe sie nach oben

Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

5. Stehen Sie in der Ecke

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen.

Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Die schädlichsten Trainingsfehler

1. Bewegung beim Lesen

Wenn Sie sich auf das Lesen einer Modezeitschrift konzentrieren, können Sie sich nicht gleichzeitig auf Ihre Übungen konzentrieren. Experten sagen, dass Lesen während des Trainings das Schlimmste ist, was Sie tun können.

Wenn Sie trainieren, müssen Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren. Wenn Sie nebenher noch etwas anderes tun müssen, um die Übung weniger langweilig zu machen, empfiehlt es sich, Kopfhörer aufzusetzen und fernzusehen, da dies nicht so viel Konzentration erfordert wie Lesen.

2. Fahren Sie nur mit einem Heimtrainer

Einfaches Fahren auf einem Heimtrainer oder Laufen auf einem Laufband erzielt nicht den gleichen Krafttrainingseffekt. Sie können 100 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Meile gehen, aber in den gleichen 20 Minuten, in denen Sie an einem Gerät Krafttraining machen, können Sie 300 bis 400 Kalorien verbrennen.

Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, die Muskeln zu stärken, die Sie für alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder das Heben schwerer Gegenstände benötigen. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Muskeln in Form zu halten und den altersbedingten Verlust an Muskelmasse zu verzögern.

Abschließend möchte der Herausgeber darauf hinweisen, dass manche Menschen bei hohen Temperaturen Sport treiben und glauben, dadurch Gewicht zu verlieren, in Wirklichkeit jedoch nur dehydrieren. Übermäßiges Schwitzen kann auch zu Krämpfen und anderen Sportverletzungen führen. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, sodass Sie Ihren Wasservorrat jederzeit auffüllen können.