Lassen Sie sich davon nicht täuschen, wenn Sie trainieren

Was ist eine Kalorie? Einfach ausgedrückt ist eine Kalorie eine Wärmeeinheit. 1 Kalorie ist 1 Kilokalorie und entspricht der Energie, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Um die aufgenommene Energiemenge anzugeben, wird hier die Angabe Kalorien verwendet.

Ich bin verrückt nach Zahlen: Jeder im Fitnessstudio ist verrückt nach Zahlen

FALL 1: „Heute muss ich hart arbeiten, mindestens 20 Minuten länger arbeiten, um die zusätzlichen Kalorien, die ich gegessen habe, wieder zu verbrennen.“ Xiaomei dachte an das kleine Stück Käsekuchen zurück, dem sie heute nicht widerstehen konnte und das sie gegessen hatte, hielt sich mit beiden Händen am Handlauf fest (die Neigungseinstellung des Laufbands war auf die höchste Stufe eingestellt) und schwitzte stark.

Fall 2: „Es sind nur noch 50 Kalorien übrig und das heutige Ziel sind 400 Kalorien.“ Xiao Yuan rannte auf dem Laufband und rief seinen Freunden zu: „Duscht zuerst, ich bin gleich da!“

Natürlich handelt es sich hierbei nur um ein alltägliches Ereignis im Fitnessstudio, aber wenn Sie sich auch mit dem obigen Vorfall identifizieren können, sollten Sie den folgenden Inhalt sorgfältig lesen, denn ich sage Ihnen, dass die Werte, die wir jeden Tag anstreben, nicht ganz richtig sind, sondern lediglich Schätzungen darstellen!

Energieverbrauch ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer „dreiköpfigen Familie“

Wussten Sie, dass der Energieverbrauch unseres Körpers eine kleine Familie ist, die aus drei Parteien besteht:

1. Grundumsatz: Er ist das Hauptorgan, das eine führende Rolle spielt und für etwa 60 bis 75 % des täglichen Energieverbrauchs verantwortlich ist. Einfach ausgedrückt handelt es sich dabei um die Energie, die zur Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen wie Atmung und Herzschlag erforderlich ist. Es handelt sich um die Energie, die eine Person verbraucht, wenn sie den ganzen Tag im Bett liegt und nichts tut.

2. Körperliche Aktivität: Liebhaber, die größte Variabilität. Es handelt sich um den zweitgrößten Bestandteil des Energieverbrauchs und auch um den variabelsten. Der Gesamtenergieverbrauch bei körperlicher Aktivität hängt von der Intensität, Dauer und Häufigkeit der Übungen sowie den Umgebungsbedingungen ab.

3. Thermische Wirkung der Nahrung: Kinder tragen am wenigsten dazu bei. Es handelt sich dabei um die Energie, die für die Verdauung und Aufnahme der Nahrung nach dem Essen benötigt wird und etwa 7–10 % des gesamten Energieverbrauchs ausmacht.

Daraus lässt sich erkennen, dass unser Training im Fitnessstudio nur einen Teil des Energieverbrauchs ausmacht und auch durch die physiologischen Faktoren des Trainierenden und der Trainingsumgebung eingeschränkt wird. Die einzelne Energieberechnung auf dem Fitnessgerät ist ungenau.

Mit EQ Zahlen verstehen

Obwohl der angezeigte Kalorienwert nicht genau ist, können wir den Kalorienverbrauch dennoch als Motivation zum Weitertrainieren nutzen, aber wir dürfen nicht zu dessen Sklaven werden und uns zu sehr auf diese Zahlen als Beweis für unsere Anstrengungen verlassen.

Versuchen Sie außerdem, sich beim Aerobic-Training nicht mit beiden Händen fest an den Handläufen festzuhalten oder sich darauf zu stützen oder gar Ihr gesamtes Körpergewicht darauf zu verlagern. Wenn Sie dies tun, wird die Anzeige des Kalorienverbrauchs auf Ihrem Fitnessgerät sehr, sehr ungenau sein. Studien zeigen, dass der Fehler bis zu 50 % betragen kann. Wenn Sie dies tun müssen, um das Gleichgewicht zu halten, bedeutet dies, dass die Intensität Ihrer Übung zu hoch ist. Der richtige Ansatz besteht darin, die Intensität zu reduzieren.