So führen Sie Hüfttrainingsübungen durch

In den letzten Jahren ist Fitness immer populärer geworden und die Fitnessmethoden sind immer spezifischer geworden. Viele Frauen hoffen, durch Fitnesstraining einen sexy Po zu bekommen. Wenn sie den Effekt eines perfekten Po erzielen möchten, müssen sie gezieltes Training durchführen, wie z. B. Halbkniebeugensprünge, Kreuzheben und andere Aktivitäten, die alle für das Po-Training hilfreich sind und den Effekt eines straffen Po erzielen.

Heute möchte ich ein paar gute Übungen zum Po-Training vorstellen und ein paar Tipps für alle geben, die ihren Po formen möchten.

1. Halber Kniebeugensprung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und setzen Sie Ihr Gesäß leicht nach hinten. Überprüfen Sie zunächst die Richtung Ihrer Knie (ziehen Sie sie nicht nach innen) und versuchen Sie, sie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zu bringen. Überprüfen Sie nach dem Hocken auch Ihren Rücken, um sicherzustellen, dass er nicht gewölbt oder konkav ist.

Schwingen Sie Ihren Körper dann mit den Händen und üben Sie kontinuierliches Springen.

Achte auf das Geräusch bei der Landung. Generell gilt: Eine leise Landung ist der beste Weg, denn sie beweist, dass du deinen Körper gut kontrollieren kannst.

2. Kreuzheben-Schwung

Kreuzheben ist eine der praktischen Übungen zum Training des Rückens. Es kann die Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Beine stimulieren. Es ist auch ein Training, das nicht von allen Frauen ignoriert werden kann, die Schönheit lieben. Bevor Sie jedoch anfangen, Gewichte zu tragen, müssen Sie zuerst mit bloßen Händen üben, zuerst die richtigen Bewegungen lernen und dann darüber nachdenken, Gewicht hinzuzufügen. Gehen Sie nicht blind vor.

Stelle dich schulterbreit hin und beuge deine Knie leicht, ohne sie ganz durchzudrücken. Dann drücke deine Hände zusammen, schiebe dein Gesäß nach hinten und dein Körper neigt sich gleichzeitig nach vorne.

Der Winkel, in dem sich der Oberkörper nach vorne neigt, hängt von der Spannung des hinteren Oberschenkels ab. Wenn sich der hintere Oberschenkel beim Zurückschieben des Gesäßes sehr steif anfühlt, lassen Sie den Körper nicht weiter nach unten sinken. Schieben Sie das Gesäß nach vorne und kehren Sie in die stehende Position zurück.

Sobald Sie die oben beschriebenen Bewegungen beherrschen, können Sie Kettlebells an Ihren Händen befestigen, um das Gewicht zu erhöhen.

3. Ausfallschritt

Der Ausfallschritt unterscheidet sich von den beiden oben genannten Bewegungen dadurch, dass er aufrecht ausgeführt wird. Beim Ausfallschritt werden die Vorder- und Hinterfüße zum Stehen verwendet. Der Schwierigkeitsgrad der Bewegung ist nicht geringer als bei den beiden vorherigen Bewegungen und erfordert vom Körper ein gewisses Maß an Gleichgewicht. Der Trainingseffekt kann beim Treppensteigen und Laufen genutzt werden und ist äußerst praktisch.

4. Kniebeugen mit breitem Stand

Im Gegensatz zu Kniebeugen müssen Sie bei Kniebeugen mit breitem Stand breiter stehen, wodurch das Gesäß und die inneren Beinmuskeln stärker stimuliert werden. Es wird empfohlen, dass Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit stehen und die Zehen stärker nach außen zeigen. Denken Sie daran, dass Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen.

5. Knien und Beine heben

Gehen Sie auf alle Viere (am besten auf eine Yogamatte, um Ihre Knie zu schützen), halten Sie Ihren Oberkörper, den unteren Rücken und den Nacken möglichst in einer geraden Linie und denken Sie daran, ein Bein nach hinten und oben zu heben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Wechseln Sie nach mehreren Übungen auf einem Bein das Bein.

Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Po und spüren Sie die Kraft Ihrer Po-Muskeln.

6. Einbeinige Hüftbrücke

Die Hüftbrücke ist eine gängige Übung zum Hüfttraining. Hier möchte ich Ihnen die einbeinige Hüftbrücke vorstellen.

Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers auf die Yogamatte, beugen Sie ein Knie und strecken Sie das andere Bein. Verwenden Sie die Kraft Ihres Gesäßes, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Bleiben Sie etwa 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Mit dieser Bewegung können die Hüft- und Rumpfmuskulatur trainiert werden und es handelt sich um eine sehr wichtige Grundbewegung.

Die einbeinige Hüftbrücke ist etwas schwierig. Wenn Sie dies nicht schaffen, können Sie mit der Hüftbrücke beginnen (das heißt, beide Füße sind auf dem Boden).