Wie sollten Männer besser trainieren?

Fitness ist heutzutage die beliebteste Trainingsform. Im Fitnessstudio gibt es verschiedene Arten von Geräten, beispielsweise für Armübungen, Muskelübungen, Kraftübungen, Bauchmuskelübungen und so weiter. Es ist nicht schwer zu erkennen, dass es auf der Straße viele solcher Fitnessstudios gibt, die nicht nur für die Gesundheit aller da sind, sondern auch dafür, dass jeder einen perfekten Körper bekommt. Wissen Sie also, wie Männer trainieren sollten?

1. Ausgangsposition für Klimmzüge an der Reckstange: Halte eine hohe Reckstange mit beiden Händen schulterbreit fest, lasse den Körper natürlich hängen und kreuze die Füße.

Handlungsablauf: Körper mit Hilfe des Rückens und der Arme nach oben ziehen, bis die Unterkante der Brust die Reckstange berührt, einen Moment halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückgehen. Wiederholen.

Wirkungseffekt: Stimuliert vor allem den Latissimus dorsi, den mittleren und unteren Anteil des Trapezmuskels, den großen Rundmuskel, den kleinen Rundmuskel, den Bizeps und die Unterarmbeugemuskulatur.

Wichtige Punkte der Bewegung: Versuchen Sie beim Aufwärtsziehen, Ihren Nabel nahe an der horizontalen Stange zu halten (was tatsächlich sehr schwierig ist). Das Auf und Ab der Bewegung sollte gleichmäßig und nicht plötzlich erfolgen. Wenn Sie oben angekommen sind, sollten Sie einen Moment innehalten, damit sich Ihre Muskeln vollständig zusammenziehen können. 2. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Ausgangsposition: Stelle dich schulterbreit hin (du kannst auf einen 10-20 cm hohen Klotz steigen), beuge die Beine leicht, beuge den Oberkörper etwa 90 Grad nach vorne, strecke die Hüfte und hebe die Hantelstange mit den Armen knapp vom Boden ab.

Handlungsablauf: Den Oberkörper grundsätzlich ruhig halten, die Hantelstange mit beiden Händen Richtung Bauchnabel ziehen, am höchsten Punkt für 1–2 Sekunden halten und anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Funktion der Bewegung: Es werden vor allem der Latissimus dorsi, der Trapezius, der Teres major und minor, der Infraspinatus und die tiefen Muskeln der Taille und des Rückens trainiert. Es handelt sich um eine umfassende Trainingsbewegung.

Wichtige Punkte der Bewegung: Die Taille muss gerade und darf nicht gewölbt sein. Ziehen oder lösen Sie während der Bewegung nicht heftig, da es sonst leicht zu Verletzungen der Taillenmuskulatur und -bänder kommen kann. Beginnen Sie, indem Sie im aufrechten Stand die Hantel vom Boden zur Brust ziehen.

Drücken Sie während der Bewegung Ihre Arme gerade nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind, halten Sie diese Position eine Sekunde lang und lassen Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust fallen. Atemtechnik: Beim Hochheben einatmen und beim Herunterfallen ausatmen. Hinweis: Schwingen Sie Ihren Körper beim Heben und Senken der Hantel nicht. Die Aktion

Zudem hat es einen tollen Trainingseffekt auf den Trizeps des Oberarms. Wenn die Hantel bis zu den Schultern hinter dem Nacken abgesenkt wird, wird ein größerer Trainingseffekt auf den hinteren Deltamuskel erzielt, was als Nackendrücken bezeichnet wird. Drücken Sie die Brust und den Nacken, Sie können auch sitzen

Mach es auf einem Hocker. Sie können auch Hanteln verwenden und abwechselnd mit dem linken und rechten Arm gleichzeitig nach oben und unten drücken. Auf diese Weise können Sie beim Auf- und Abdrücken einatmen und ausatmen, wenn Sie still sind.

Verstehen Sie, was der Redakteur Ihnen gesagt hat? Egal, was passiert, Sie müssen aus eigener Kraft durchhalten, denn wir wissen nie, was in der nächsten Sekunde passieren wird. Zunächst einmal müssen Sie Ihre Einstellung ändern. Sport zu treiben ist für Ihre eigene Gesundheit, nicht für die anderer. Wenn Sie sich verbessern möchten, beginnen Sie jetzt damit.