Was tun, wenn Ihr Bizeps unangenehm ist?

Wenn die Intensität beim täglichen Fitnesstraining zu hoch ist, verursacht dies Muskelbeschwerden. Im Allgemeinen können sich Bizeps und Trizeps in etwa zwei Tagen erholen. Größere Muskeln wie der Quadrizeps und der Rückenstrecker brauchen länger, etwa drei Tage. Wenn wir Muskelbeschwerden verspüren, müssen wir das Training unterbrechen und warten, bis wir uns vollständig erholt haben, bevor wir das Training wieder aufnehmen können.

Negative Erholung

Passive Erholung bezieht sich auf allgemeine Ruhe, Schlaf usw. Während des Schlafs dominieren die Hemmungsprozesse des zentralen Nervensystems, insbesondere der Großhirnrinde, und auch die Syntheseprozesse von Energiesubstanzen, einige Stoffwechselprodukte des Körpers werden verwertet oder ausgeschieden, Müdigkeit wird vermieden und während des Schlafs kommt es zur Erholung und zum Muskelwachstum. Deshalb ist es besonders für Jugendliche im Wachstumsschub notwendig, nach dem Gerätefitnesstraining ausreichend Schlaf einzuplanen.

Aktive Erholung

Unter aktiver Erholung versteht man die Erholung durch Änderung des Aktivitätsinhalts, wie z. B. Abkühlaktivitäten nach dem Training, physikalische und mechanische Entspannung und Massage, entsprechende Ergänzung von Proteinen und Vitaminen, psychische Entspannung usw.

Der Grund, warum aktive Erholungsmaßnahmen eine stärkende Rolle spielen können, liegt darin, dass beim Wechsel zu neuen Aktivitäten die Erregung des Großhirnrindenzentrums eine Stärkung der umgebenden Hemmungsprozesse bewirken, die Hemmung des bereits ermüdeten Zentrums vertiefen, die Synthese von Energiesubstanzen beschleunigen und die Beseitigung von Milchsäure fördern kann.

Darüber hinaus ist es auch eine gute Idee, nach dem Training eine heiße Dusche zu nehmen. Sie hat nicht nur eine beruhigende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und das zentrale Nervensystem (Gehirn), sondern fördert auch die Durchblutung, hält die Haut sauber, beseitigt Abfallprodukte aus dem Körper, beseitigt Muskelverspannungen, lindert Schmerzen und beschleunigt die Erholung des Körpers.

Auch bei unserem täglichen Training sollten wir auf eine stärkende Ernährung achten. Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate usw. sind besonders in der Regenerationsphase der Muskeln unverzichtbar. Es ist außerdem sehr wichtig, nach dem normalen Training einige Muskelentspannungsübungen zu machen.