Was ist die effektivste Methode zum Trainieren Ihrer Deltamuskeln?

Was ist die effektivste Methode zum Trainieren Ihrer Deltamuskeln? Dies ist eine Frage, die viele Fitness- und Bodybuilding-Enthusiasten beschäftigt, da es tatsächlich etwas schwierig ist, die Muskeln in diesem Bereich perfekter zu trainieren. Fitnesstrainer sagen uns, dass der Schlüssel zum Training der Deltamuskeln darin liegt, die richtige Methode zu finden, gepaart mit langfristigem und kontinuierlichem Training. Jetzt stellen wir Ihnen die effektivste Methode zum Trainieren der Deltamuskeln vor.

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine Grundübung zum Training des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich kann sie auch in liegender Position ausgeführt werden. Als Hilfsmittel können Langhanteln und Kurzhanteln verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Das abwechselnde Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte verwendet werden.

(3) Frontheben mit einem Puller: Auch hier wird der vordere Deltamuskel gezielt trainiert. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und die Übung dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(4) Rudern im Stehen mit der Langhantel: Es gibt viele Arten, die eher zum Training großer Muskeln neigen. Sie sind effektiv für den vorderen, mittleren und Trapezmuskelteil der Deltamuskeln.

(5) Langhanteldrücken: Es gibt viele Arten des Langhanteldrückens, von denen das Langhanteldrücken die effektivste und grundlegendste Schulterübung ist und am effektivsten den Umfang und die Breite des gesamten Schultermuskels aufbaut.

(6) Arnold-Press: Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert die Funktionen des Drückens und des Seithebens und stimuliert gleichzeitig den vorderen und seitlichen Deltamuskel.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(4) Seitheben mit einer Klimmzugstange (stehend/sitzend): Verwenden Sie ein moderates Gewicht und achten Sie darauf, dass die gesamte Bewegung sehr korrekt ausgeführt wird, um das Ziel der Formung der Mittellinien der Deltamuskeln zu erreichen.

(5) Seitheben mit gestreckten Armen in der Liege: Eine Erweiterung des einarmigen Seithebens mit Kurzhanteln.

(6) Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Dies kann den Umfang der Schultern vergrößern. Durch die Verwendung schwerer Gewichte können Kraft und Umfang der Schultern schnell zunehmen.

(7) Abwechselndes Kurzhanteldrücken: Durch das abwechselnde Kurzhanteldrücken können Sie schwerere Gewichte heben und schnell Kraft und Umfang Ihrer Schultern steigern.

Während wir unsere Muskeln trainieren, müssen wir auch auf unsere Ernährung achten. Wir sollten abends mehr Proteine ​​und täglich mehr Obst essen. Generell gilt: Einen Tag trainieren und einen Tag ruhen. So haben die Muskeln ausreichend Ruhezeit und haben mehr Energie für das nächste Training.