Wie trainiert man, um gesund zu bleiben?

Das Thema Gesundheit beschäftigt jeden von uns. Nur wenn der Körper gesund bleibt, kann sich unsere Lebensqualität verbessern. Wenn Sie häufig krank sind, kann das für Ihren Körper sehr schmerzhaft sein. Es gibt viele Möglichkeiten, gesund zu bleiben, wie etwa gute Lebens- und Essgewohnheiten, ausreichend Bewegung und so weiter. Wie können wir also gesund Sport treiben? Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

1. Gewicht Das Gewicht wird von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik, Lebensstandard, körperlicher Betätigung und Gesundheitszustand beeinflusst.

In der Anfangsphase des Trainings nimmt das Körpergewicht tendenziell ab, beginnt nach vier Wochen zuzunehmen und stabilisiert sich dann auf einem bestimmten Niveau. Wenn Ihr Gewicht gesunken ist, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, bedeutet das, dass Sie am Tag zuvor zu viel trainiert haben und Ihre Körperfunktionen sich noch nicht erholt haben. Wenn Ihr Gewicht allmählich abnimmt, bedeutet das, dass Sie zu viel trainieren oder es erinnert Sie daran, ob Sie an einer chronischen Auszehrungskrankheit leiden. Jugendliche sollten besonders auf ihre Gewichtsveränderungen achten, um bestimmte Schäden am Körper zu vermeiden, die durch unangemessenes Training verursacht werden. Steigt Ihr Gewicht weiter, bedeutet das, dass Ihre Trainingsbelastung zu gering ist, Ihr Verbrauch zu gering ist und Ihr Trainingsvolumen nicht ausreicht.

2. Herzfrequenz: Veränderungen der Herzfrequenz weisen deutliche individuelle Unterschiede auf und werden von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Funktionsstatus, Trainingsniveau und Körperhaltung beeinflusst.

Generell gilt: Wenn sich der Puls am Morgen des nächsten Tages nicht öfter als dreimal pro Minute ändert, kann davon ausgegangen werden, dass die Trainingsmenge am Vortag relativ angemessen war. Wenn die Änderungsspanne das Dreifache übersteigt, kann davon ausgegangen werden, dass die Trainingsmenge am Vortag zu groß war und die Körperfunktionen sich noch nicht erholt haben. Wenn über einen gewissen Zeitraum keine anderen Faktoren, wie z. B. übermäßige emotionale Anspannung, Schlaflosigkeit oder übermäßiger mentaler Stress, die Herzfrequenz verändern, können große Schwankungen der basalen Herzfrequenz ein Anzeichen dafür sein, dass sich der Trainierende mit der Menge und Intensität des Trainings unwohl fühlt oder an einer bestimmten Krankheit leidet. Der Erholungsprozess der Herzfrequenz nach körperlicher Belastung ist einer der wichtigen Indikatoren zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Im Allgemeinen ist die Herzfrequenz bei Übungen mit geringer Intensität 5 bis 10 Minuten nach dem Training 2 bis 5 Mal/10 Sekunden schneller als vor dem Training; bei Übungen mit hoher Intensität ist die Herzfrequenz 5 bis 10 Minuten nach dem Training 6 bis 9 Mal/10 Sekunden schneller als vor dem Training.

3. Blutdruck.

Unmittelbar nach der körperlichen Belastung nimmt der Blutdruck mit zunehmender Herzfrequenz im Allgemeinen eine Trompetenform an, das heißt, der systolische Druck steigt und der diastolische Druck sinkt, oder der systolische Druck steigt und der diastolische Druck sinkt leicht oder bleibt unverändert; beides ist normal. Steigt der Pulsdruck unmittelbar nach der Belastung zu wenig an oder zeigt der Blutdruck eine trapezförmige Reaktion, das heißt, der systolische und diastolische Druck steigen regelmäßig und kontinuierlich an, handelt es sich um krankhafte Reaktionen. Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Ihr persönliches Trainingsniveau zu messen, die einen Versuch wert ist.

1) Schlaf: Eine Stunde Schlaf wird mit 0,85 Punkten bewertet. Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie täglich schlafen, und multiplizieren Sie den Wert mit dieser Einheit.

2) Zu den stationären Tätigkeiten zählen Schreibtischarbeit, Lesen, Essen, Fernsehen, Autofahren usw. Diese Aktivitäten erfordern am wenigsten Bewegung. Zählen Sie die Zeit zusammen, die Sie für diese Aktivitäten aufwenden, und notieren Sie 1,5 Punkte pro Stunde.

3) Wenn Sie gemächlich und langsam gehen, notieren Sie 3 Punkte pro Stunde; wenn Sie zügig gehen, notieren Sie 5 Punkte pro Stunde.

4) Outdoor-Aktivitäten: 6 Punkte für jede Stunde Joggen. Für schnelles Laufen gibt es 7 Punkte pro Stunde, für Schwimmen und Schlittschuhlaufen 8 Punkte pro Stunde, für verschiedene Ballspiele und Leichtathletiksportarten 9 Punkte pro Stunde, für Radfahren 4 Punkte pro Stunde und für Turnen und Tanzen 3 Punkte pro Stunde.

5) Hausarbeit ist 5 Punkte pro Stunde wert. Nachdem Sie Ihre Tagesaktivitäten abgeschlossen haben, können Sie die oben genannten Punkte addieren. Wenn Ihr Gesamtergebnis unter 45 Punkten liegt, bedeutet dies, dass Sie nicht genug trainieren und Sie sollten versuchen, mehr zu trainieren. Wenn Ihr Gesamtergebnis zwischen 45 und 60 Punkten liegt, bedeutet dies, dass Ihr Trainingsumfang genau richtig ist. Wenn Ihr Gesamtergebnis diesen Grenzwert überschreitet, bedeutet dies lediglich, dass Ihr Aktivitätsumfang zu hoch ist und Ihrem Körper keinen größeren Nutzen bringt. Es ist Zeit, den Umfang Ihres Trainings anzupassen.

Nach dem Lesen der obigen Einführung sollten Sie ein umfassendes Verständnis für gesundes Training haben. Normalerweise können wir je nach unserer Situation die Trainingsmethode wählen, die am besten zu uns passt. Am besten ist es, wenn Sie selbst die Trainingsmethode finden, die zu Ihnen passt. Wir sollten auch mehr darauf achten, im täglichen Leben gute Lebens- und Essgewohnheiten zu entwickeln.