Was sind Aufwärmübungen fürs Laufen?

Wenn Menschen lange Zeit keinen Sport gemacht haben, bekommen sie Beinkrämpfe und andere Beschwerden, wenn sie plötzlich mit dem Laufen beginnen. Daher müssen sie Aufwärmübungen zum Laufen machen, damit sie ihre Muskeln und Knochen entspannen und die nächste Laufübung besser ausführen können. Was sind also Aufwärmübungen zum Laufen? Welche Aufwärmübungen ermöglichen ein reibungsloses Laufen ohne Unfälle? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Laufen ist eine der sparsamsten Trainingsarten. Es trainiert den Körper effektiv. Laufen am Morgen erfrischt Sie und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag. Um die Fitnessvorteile des Laufens voll ausschöpfen zu können, sollten vor dem Laufen einige Vorbereitungen getroffen werden, um körperliche Verletzungen oder andere unangenehme Ereignisse während des Laufens zu vermeiden.

1 Bewegen Sie das Kniegelenk, gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie die Knie mit beiden Händen, drehen Sie die Knie im Uhrzeigersinn, wiederholen Sie dies 10 Mal und drehen Sie die Knie dann gegen den Uhrzeigersinn.

2 Bewegen Sie Ihre Hüftgelenke und führen Sie abwechselnd hohe Beinheben jeweils 20 Mal aus.

3. Beine strecken: Schultern und Rücken entspannen, ein Bein nach vorne stellen, das Knie um 90 Grad beugen, den Oberschenkel parallel zum Boden bringen, das andere Bein beugen und strecken, die Zehen auf den Boden stellen und den Oberkörper aufrecht halten. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen zum anderen Bein und fahren Sie fort.

4 Drehen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und rotieren Sie Ihren Körper nach links und rechts, um Ihre Taille zu bewegen.

5 Bewegen Sie Ihre Füße. Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften. Stellen Sie sich normal auf einen Fuß und stellen Sie den anderen Fuß mit den Zehen auf den Boden. Drehen Sie sich eine Weile im Uhrzeigersinn und dann eine Weile gegen den Uhrzeigersinn.

6. Treten Sie mit den Beinen nach vorne und hinten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu bewegen.

7. Dehnen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie Hals und Arme nach links und rechts.

8. Wärmen Sie sich vor dem Laufen 10 Minuten lang auf, indem Sie joggen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, den Körper vorzubereiten. Es dauert ungefähr 10 Minuten. Lassen Sie den Körper leicht schwitzen. Machen Sie nach dem Aufwärmen einige Dehnübungen. Durch das Dehnen können Sie den Bewegungswinkel der Gelenke vergrößern, die Elastizität und Flexibilität von Muskeln und Sehnen erhöhen und das Laufen vermeiden.

9. Bereiten Sie geeignete Schuhe vor und wählen Sie je nach Laufmethode unterschiedliche Schuhe aus. Wenn Sie normal laufen, wählen Sie normale Freizeitschuhe. Wenn Sie 100 Meter laufen, müssen Sie Spikeschuhe tragen. Die Schuhe sollten gut passen und nicht zu groß oder zu klein sein, um ein Verstauchen oder Einklemmen des Knöchels zu vermeiden.

10. Binden Sie Ihre Schnürsenkel vor dem Laufen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schnürsenkel fest binden, damit sie sich beim Laufen nicht lösen und Sie anhalten und sie neu binden müssen. Lose Schnürsenkel können dazu führen, dass Sie stolpern.

11 Wählen Sie geeignete Kleidung. Tragen Sie im heißen Sommer keine langen Hosen und im Winter möglichst keine Shorts, um Überhitzung oder mangelndes Schwitzen zu vermeiden. Vermeiden Sie Jeans aus steifen Stoffen oder enge Freizeithosen und tragen Sie stattdessen Jogginghosen.

12. Lassen Sie zusätzliche Gegenstände zu Hause. Wenn Sie zum Laufen auf den Spielplatz gehen, sollten Sie am besten keine Geldbörsen, Uhren, Mobiltelefone und andere Gegenstände mitnehmen. In der Tasche kommen sie ständig mit dem Körper in Berührung, was zu Irritationen führt, und sie fallen beim Laufen leicht heraus.

Am besten nehmen Sie beim Laufen im Freien im Winter ein paar Taschentücher mit. Im Winter ist es kalt und beim Laufen bekommt man leicht eine laufende Nase. Wenn Sie keine Taschentücher dabei haben, wird es schwierig, damit umzugehen. Bereiten Sie etwas Wasser vor. Wenn Sie lange laufen, ist es am besten, eine Flasche Wasser vorzubereiten und an einem festen Ort abzustellen, damit Sie jedes Mal, wenn Sie vorbeikommen, etwas trinken können. Aber trinken Sie kein Eiswasser.

Es ist sehr wichtig, die Aufwärmübungen fürs Laufen zu verstehen. Natürlich müssen wir in unserem Leben immer noch mehr laufen, damit es nicht zu Unfällen kommt. Wenn wir uns an das tägliche Laufen gewöhnen, können wir unsere täglichen Übungen besser durchführen. Wenn wir jeden Tag laufen, verbessern sich auch alle Aspekte unserer Körperqualität und unsere Immunität und Widerstandskraft werden besser sein als zuvor.