Aerobics komplettes Set Was sind die beliebtesten Aerobics

Heutzutage beginnen viele Menschen mit Aerobic, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Mehr Aerobic kann uns auch helfen, die kardiopulmonalen Atembeschwerden zu lindern, zu denen wir neigen, und die Wirkung ist sehr gut. Gleichzeitig kann es uns auch helfen, verschiedene gynäkologische Erkrankungen zu lindern. Lassen Sie uns kurz beschreiben, was Aerobic und populäre Aerobic sind.

1. Sitzen Sie aufrecht, die Beine sind schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hände seitlich an, die Finger zeigen nach oben, auf Ohrhöhe. Heben Sie dann Ihre Hände, bis Sie eine Bewegung in Ihren Rippen spüren.

Rollback. Dies kann 3 bis 5 Mal hintereinander oder je nach Bedarf 3 bis 5 Mal am Tag durchgeführt werden. Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollte Ihr ganzer Körper entspannt sein. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände heben, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenden Sie nicht zu viel Kraft oder Stärke an. Diese Aktion kann Muskeln und Knochen trainieren,

Es erreicht die Meridiane und führt gleichzeitig das Qi zum Dantian zurück, was eine lindernde Wirkung auf ältere, schwache und unter Atemnot leidende Menschen hat.

2. Setzen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie den linken Arm und legen Sie ihn auf Ihre Beine, beugen Sie den rechten Arm am Ellbogen, mit der Handfläche nach oben, und führen Sie 3 bis 5 Mal parabolische Bewegungen aus. Werfen Sie bei der parabolischen Bewegung Ihre Hände in die Luft. Die Bewegung kann etwas schneller sein. Atmen Sie beim Hochwerfen der Hände ein und beim Erholen aus. Diese Aktion hat die gleiche Wirkung wie die erste Aktion.

3. Setzen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie Ihre Beine locker hängen und drehen Sie Ihren Körper dann langsam drei- bis fünfmal nach links und rechts. Schwingen Sie dann beide Füße mehr als 10 Mal nach vorne. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Stärke erhöhen oder verringern. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper während der Übung. Die Bewegungen sollten natürlich und sanft sein. Beim Drehen des Körpers sollte der Oberkörper aufrecht bleiben und sich nicht nach vorne oder hinten beugen. Diese Bewegung kann die Taille und die Knie bewegen, ist gut für die Nieren und stärkt die Taille. Das häufige Ausführen dieser Bewegung kann die Taille und die Knie trainieren, was sich positiv auf die Nieren auswirkt.

4. Setzen Sie sich aufrecht hin, lockern Sie Ihren Gürtel, ziehen Sie sich aus, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, legen Sie sie auf Ihre Taille und reiben Sie sie auf und ab, bis Sie eine Wärme an Ihrer Taille spüren. Diese Methode kann die Nieren erwärmen und die Taille stärken. An der Taille befindet sich der Mingmen-Punkt des Du-Meridians sowie die Punkte Shenshu, Qihaishu und Dachangshu des Fuß-Taiyang-Blasen-Meridians. Nach dem Einreiben fühlen Sie sich am ganzen Körper heiß. Es hat die Wirkung, die Nieren zu erwärmen und die Taille zu stärken, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu aktivieren.

5. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, kreuzen Sie Ihre Hände und heben Sie sie über Ihren Kopf. Beugen Sie sich dann nach vorne und berühren Sie mit Ihren Händen den Boden. Gehen Sie dann in die Hocke, umfassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und sagen Sie lautlos „pusten“, ohne dabei ein Geräusch zu machen. Dies kann mehr als 10 Mal hintereinander durchgeführt werden. Gute Konsequenzen.

Wir können die oben vorgestellten Aerobic- und Populär-Übungen nutzen, um einen sehr guten Trainingseffekt zu erzielen. Wir können jeden Tag eine halbe Stunde Aerobic machen und lange dabei bleiben. Das wird unserer eigenen Gesundheit zugute kommen und die Wirkung ist sehr gut.