Was sind die schnellsten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen?

Mädchen mögen Männer mit vielen Muskeln. Was ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen? Mein Freund trainiert am liebsten. Nach langer Zeit hat er viele Muskeln. Er zeigt sie uns oft und die Mädchen können ihre Augen nicht von ihm abwenden. Ich beneide ihn ein bisschen. Ich bin sehr dünn und die Arme meines Freundes sind so dick wie meine Oberschenkel. Was ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen? Ich habe es von meinen Freunden gehört und jetzt werde ich es Ihnen erzählen.

1. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Heben Sie dann Ihre Beine und Ihren Oberkörper um etwa 60 Grad an, wobei Sie Ihre Hüften als Drehpunkt verwenden. Senken Sie dann Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren. Sie können auch Ihre Füße zusammenbringen und vom Boden heben und dann Ihre Füße öffnen. Mehrmals wiederholen. Wenn Sie durchhalten, werden Sie stolze Sixpack-Bauchmuskeln haben.

2. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel zur Seite und stehen Sie mit möglichst weit geöffneten Beinen. Dann gehen Sie in die Hocke zu Ihrem rechten Fuß. Halten Sie die Zehe Ihres rechten Fußes mit der rechten Hand und die Ferse Ihres rechten Fußes mit der linken Hand. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, stehen Sie dann langsam auf und gehen Sie in die Hocke zu Ihrem linken Fuß. Machen Sie dieselbe Bewegung und halten Sie dabei die Ferse Ihres linken Fußes mit der rechten Hand. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal. Unterschätzen Sie diese Bewegung nicht. Regelmäßiges Ausführen kann nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken, sondern auch Ihr „Lebensinteresse“ steigern.

3. Das Strecken der Taille und Rudern mit den Händen ist das sogenannte „Landschwimmen“, eine der charakteristischen Bewegungen des Marine Corps. Diese Übung ist ein Muss für Männer, die ihren Oberkörper straffen und formen möchten.

4. Tauchende Liegestütze Dies ist eine abgewandelte Liegestütze. Neben dem Aufbau starker Muskeln können damit auch die Sehnen und Knochen von Nacken, Rücken, Taille, Gesäß und Beinen gestärkt werden. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, spreizen Sie Ihre Hände weiter und legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihren Oberkörper mit Kraft nach unten, aber lassen Sie ihn nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper mit den Händen 20 Sekunden lang gerade, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihre Arme beugen und Ihre Beine anheben. Halten Sie einen Moment, bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Liegestützposition, heben Sie Ihre Hüfte höher, während Sie Ihren Körper hochhalten, und kehren Sie schließlich in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

5. Rollen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Beine. Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Heben Sie Ihre Füße über Ihren Kopf, bis Sie die Zehen Ihrer Füße mit Ihren Händen halten können. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres linken Fußes mit beiden Händen fest. Sie können Ihr rechtes Bein leicht entspannen. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres rechten Fußes weitere 20 Sekunden fest und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die liegende Position ab. Bis zur Erschöpfung wiederholen.

6. Wenn Sie diese Bewegung in der Hock- oder Bauchlage ausführen, müssen Sie sie in einem Durchgang ausführen, um die beste Wirkung zu erzielen. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, treten Sie mit den Füßen nach hinten, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen ab, beugen Sie dann die Arme und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden (achten Sie darauf, dass Ihre Brust oder Knie den Boden nicht berühren). Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Füße schließlich wieder in die Hocke und stehen Sie langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Das Obige ist, was mir mein Freund über den schnellsten Weg zum Muskelaufbau erzählt hat. Freunde, die auch Muskeln aufbauen wollen, habt ihr es gelernt? Sobald ihr es gelernt habt, solltet ihr anfangen, zu Hause zu üben. Diese Bewegungen sehen einfach aus, aber um sie wirklich auszuführen, müsst ihr trotzdem hart arbeiten, um die Bewegungen zu standardisieren. Solange ihr Entschlossenheit habt, glaube ich, dass es nicht zu lange dauern wird, bis wir muskulöse Männer werden.