Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, größer zu werden?

Ich glaube, dass viele Freunde wegen ihrer Körpergröße beunruhigt sind. Körpergröße ist allmählich zum ästhetischen Standard der Menschen geworden. Wie sie die ideale Körpergröße erreichen können, ist für viele Freunde das größte Problem. Also, wie können wir größer werden? Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist Bewegung das Wichtigste. Sport kann die Durchblutung des menschlichen Körpers fördern, den normalen Stoffwechsel anregen und das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung fördern. Sport hat einen wichtigen Einfluss auf die Körpergröße. Also, welche Übungen können Ihnen helfen, größer zu werden?

Im menschlichen Körper unterliegen Knochen wie andere Organe einem ständigen Stoffwechsel. Wenn sich die innere oder äußere Umgebung ändert, ändert sich auch die Struktur. Wenn Menschen körperliche Betätigung ausüben, wird ihre Blutzirkulation beschleunigt, ihr Stoffwechsel wird angeregt, die Ausschüttung von Wachstumshormonen nimmt deutlich zu und die Epiphyse (die Teile an beiden Enden der langen Knochen) und die Muskeln können ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, was die Entwicklung des Körpers fördern kann und dazu führt, dass der Körper größer und schneller wächst.

Statisches Dehnen

Erhöhen Sie allmählich die Dehnungskraft. Sobald Sie die Dehnung spüren, bleiben Sie 10–15 Sekunden, jedoch nicht länger als 30 Sekunden, in dieser Position. Auf diese Weise erfolgt eine langsame Dehnung der Muskeln beim Entspannen und keine automatische Kontraktion.

Ziehen Sie den Rücken

Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, die Füße zusammen, ziehen Sie Bauch und Brust ein, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Nacken, und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, am besten so, dass sie Ihre Füße berühren. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie dabei auf einen langsamen Beginn und einen schnellen Übergang sowie auf einen Bewegungsbereich von klein bis groß und befolgen Sie die Schritte, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen

Derzeit ist es die am meisten anerkannte physikalische Methode zur Steigerung der Körpergröße. Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Beindehnungsübungen, entspannen Sie Ihre Beine vollständig, machen Sie einige Dehnübungen auf dem Bett oder ruhen Sie sich unmittelbar nach den Hängeübungen aus. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Oberkörper nicht zu belasten! Wenn Sie lange durchhalten, werden Sie einen sehr guten größensteigernden Effekt erzielen!

Überhang

Üben Sie einmal morgens nach dem Aufstehen und einmal abends vor dem Schlafengehen an einem Reck oder einem selbstgebauten Schlingentrainer. Methode: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, heben Sie die Füße vom Boden, entspannen Sie den ganzen Körper und schütteln Sie sanft Ihre Taille, Hüften und Beine. Nachdem Sie 2–3 Minuten lang gehängt haben, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie nach 10–15 Malen 5 weitere Hängeübungen mit Gewichten durch – binden Sie 5 kg schwere Gewichte an die Knöchel. Machen Sie nach jeder Wiederholung 2 Minuten Pause. Diese Methode wird von vielen Menschen, die Ausdauer und genügend Zeit mitbringen, als sehr effektiv angesehen!

Berühren

Springen Sie von der Stelle oder mit Anlauf (drei bis fünf Schritte), strecken Sie Ihre Knie und Hüften vollständig, stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Brust heraus, strecken Sie Ihre Arme nach oben und berühren Sie mit Ihren Händen einen in der Luft hängenden Gegenstand. Der Gegenstand sollte hoch genug sein, damit Sie ihn mit aller Kraft berühren können. Machen Sie die Übung mit jeder rechten Hand fünfmal und machen Sie zwischen den Sätzen zwei Minuten Pause. Je nach körperlicher Verfassung können Sie 3 bis 5 Sätze absolvieren. Am besten übt man auf einem offenen, ebenen, mäßig harten und weichen Untergrund.

Andere dynamische Sportarten

Joggen: 5 bis 7 Minuten. Dehn- und Entspannungsübungen: Spagat, Schwingen und Schütteln für 18 bis 20 Minuten. Springen und mit beiden Händen hoch greifen (Ast, Rückbrett, Decke usw.). Machen Sie zwei Durchgänge mit Sprüngen auf beiden Beinen, Sprüngen mit dem linken Bein und Sprüngen mit dem rechten Bein, jeweils 10 Mal. Machen Sie zwischen den Sätzen 5 bis 8 Sekunden Pause und machen Sie beim Beinwechsel 4 bis 5 Minuten Pause. Springen Sie mit aller Kraft und versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen. Erklimmen Sie einen 20 bis 30 Meter hohen Hügel, beschleunigen Sie so weit wie möglich und laufen Sie dann schnell wieder hinunter. 3 bis 4 Mal wiederholen. Bitten Sie einen Partner um Hilfe. Einer hält Ihre Hände und einer Ihre Beine. Beide ziehen Ihren Oberkörper zwei- bis dreimal sanft in entgegengesetzte Richtungen, jeweils für 15 bis 20 Sekunden.

Okay, heute haben wir uns mit den Fragen zu Übungen zur Steigerung der Körpergröße beschäftigt. Wenn Sie eine große Figur haben möchten, müssen Sie fleißig trainieren. Wenn Sie den Körper trainieren und gleichzeitig das Knochenwachstum fördern, erreichen Sie die Größe, mit der Sie zufrieden sind!