So isst man, um Muskeln aufzubauen

Um Muskeln zu trainieren, müssen Sie nicht nur wissenschaftliche Trainingsmethoden beherrschen, sondern auch besonders auf Ihre Ernährung achten. Ich versuche, weniger Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch zu essen und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. Sie können mehr Früchte essen, die reich an roten Pigmenten sind. Sie können uns helfen, den Trainingseffekt effektiver zu steigern und eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Lassen Sie mich Ihnen vorstellen, wie Sie beim Muskeltraining essen sollten.

1. Die beim Training verbrauchte Wärmeenergie wird hauptsächlich durch die Oxidation von Zucker und Fett bereitgestellt. Die metabolische Mobilisierung von Fett im Körper erfolgt langsam und Zucker wird zur Hauptquelle für eine schnelle Energieversorgung. Wenn die Übungen nur von kurzer Dauer sind, also nur eine halbe Stunde oder 40 Minuten dauern, der Wärmeenergieverbrauch nicht groß ist und die Zuckerreserven des Körpers ausreichend sind, verursachen allgemeine Fitnessübungen auf nüchternen Magen keine „Krankheit“. Besonderer Hinweis: Die während des Trainings verbrauchte Energiemenge ist grundsätzlich proportional zur Intensität, Größe und Dauer des Trainings. Die Gesamtmenge an Zucker, die im menschlichen Körper gespeichert ist, beträgt etwa 300 bis 400 Gramm, und die gesamte Oxidation kann nur 1200 bis 1600 kcal Energie liefern. Wenn Sie also über längere Zeit auf nüchternen Magen an intensivem Training teilnehmen, werden die Zuckerreserven des Körpers in großen Mengen verbraucht, und es kann zu Hypoglykämie mit Symptomen wie Schwindel, Schwäche und blauen Augen kommen.

2. Es kann nach persönlichen Gewohnheiten bestimmt werden. Ernährungsgrundsätze: Manche Menschen sind es gewohnt, nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen zu trainieren und verspüren danach keine Beschwerden. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie nach einer kleinen Mahlzeit mehr Energie für das Training haben. In diesem Fall können sie vor dem Training etwas weniger essen, beispielsweise eine Schüssel Haferbrei, Milch oder Sojamilch. Die Gesamtmenge sollte etwa 500 ml nicht überschreiten. Besonderer Hinweis: Essen Sie nicht zu viel und nicht zu große Mengen, am besten leicht verdauliche Nahrung wie Milch und Brot. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit Sport treiben, schwillt der Magen-Darm-Trakt an und das Zwerchfell wird nach oben gedrückt, was Ihre Atmung während des Trainings in gewissem Maße beeinträchtigt. Nicht nur die Verdauung und Aufnahme der Nahrung wird beeinträchtigt, sondern die Nahrung vibriert auch im Magen, was ebenfalls Übelkeit, Magenschmerzen und sogar Erbrechen verursachen kann.

Wenn wir den Effekt des Muskeltrainings erzielen möchten, können wir mehr proteinreiche Lebensmittel essen. Wir müssen sicherstellen, dass unser Körper ausreichend Nährstoffe erhält, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Es kann unser Muskeltraining mit Energie unterstützen. Essen Sie keine kalorienreichen Lebensmittel und essen Sie weniger säurehaltige Lebensmittel.