Was ist die wissenschaftliche Laufhaltung?

Heutzutage machen viele Menschen morgens Morgengymnastik, und die häufigste Art der Morgengymnastik ist Laufen. Obwohl diese Trainingsmethode sehr verbreitet ist, haben viele Menschen eine falsche Laufhaltung. Eine falsche Laufhaltung führt nicht nur zu keinen guten Fitnessergebnissen, sondern kann auch dem Körper schaden. Lassen Sie mich Ihnen die wissenschaftliche Laufhaltung vorstellen. Ich hoffe, sie wird Ihnen beim Training helfen.

1. Von Kopf bis Fuß, alle Haltungen meistern!

1. Kopf und Schultern

Wichtige Aktionspunkte: Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

Dynamisches Dehnen: Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Halten Sie die Wirbelsäule gerade, die Schultern zurück und den Körper leicht nach vorne geneigt.

2. Waffen

Wichtige Punkte der Aktion: Der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Dynamisches Dehnen: Ellenbogen anheben und Arme schwingen. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Körper

Wesentliche Bewegungsregeln: Halten Sie die Haltung vom Hals bis zum Bauch aufrecht und lehnen Sie sich nicht nach vorne (außer beim Beschleunigen oder Bergauffahren) oder nach hinten. Das ist besser für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte.

Dynamisches Dehnen: Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

4. Beine

Kernpunkte der Bewegung: Schwingen Sie Ihre Oberschenkel und Knie nach vorne, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein.

Dynamisches Dehnen: Lehnen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen nach vorne. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, bis Sie eine Spannung im Musculus biceps femoris spüren.

5. Füße

Wichtige Hinweise zur Aktion: Wenn die Schrittlänge zu groß ist und die Wade zu weit nach vorne gestreckt ist, berührt die Ferse den Boden und erzeugt eine bremsende Reaktionskraft, die zu schweren Schäden an Knochen und Gelenken führen kann. Die richtige Landung besteht darin, mit der Mitte des Fußes aufzusetzen und die Aufprallkraft schnell auf die gesamte Fußsohle zu verteilen.

Dynamisches Dehnen: Knöchelstreckung im Sitzen. Knien Sie auf dem Boden, wobei Ihr Gesäß nah an Ihren Fersen liegt und Ihr Oberkörper aufrecht ist. Üben Sie langsam Druck nach unten auf das Sprunggelenk aus, bis Sie genügend Spannung in den Zehenstreckern und im Vorfuß spüren, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Die Bewegung sollte rhythmisch und langsam sein.

Oben ist die wissenschaftliche Laufmethode, die der Herausgeber ausführlich vorgestellt hat. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen der obigen Einführung ein tieferes Verständnis für das Laufen haben. Obwohl Laufen einfach ist, wird es dem Körper großen Schaden zufügen, wenn die Methode falsch ist. Daher müssen Sie beim Laufen die wissenschaftliche Laufmethode beherrschen.