Wie joggt man richtig?

Heutzutage achten viele Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit. Sie machen nach jeder Mahlzeit einen ordentlichen Spaziergang. Manche nehmen sogar an verschiedenen Fitnessaktivitäten wie Tanzen und Yoga teil. Die meisten Menschen trainieren jedoch durch Joggen. Joggen ist nicht nur einfach, sondern auch nicht durch die Umgebung eingeschränkt. Viele Menschen verstehen jedoch die Jogginghaltung nicht. Wie joggt man also richtig? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1) Fuß: Das äußere Fußgewölbe berührt zuerst den Boden (einschließlich der Außenseite der Ferse), nicht die Ferse. Manchmal kann man zuerst auf dem Vorderfuß landen, aber nicht zuerst auf der Ferse. Wenn Ihr Fuß auf dem Boden landet, drücken Sie fest nach unten und stellen Sie sich vor, Sie sinken 7 Zentimeter in den Boden. Sie sollten keinen Schmerz spüren. Je stärker Sie drücken, desto schneller verlässt Ihr Fuß wieder den Boden und Sie heben leicht und unbewusst Ihr anderes Knie an.

2) Beine: Haken Sie beim Schwingen der Beine diese nach hinten ein (halten Sie Ihre Wade dicht an der Rückseite Ihres Oberschenkels), um Ihre Schrittlänge zu vergrößern.

3) Wenn Sie Ihre Beine strecken, sollten Sie Ihre Hüften entspannen und den Hüftgelenken eine natürliche Rotation ermöglichen. Einfach ausgedrückt: Strecken Sie Ihre Beine gerade und spannen Sie Ihr Gesäß an.

4) Drei Punkte in einer geraden Linie: Beim Start des Laufs (wenn der hintere Fuß den Boden verlässt) müssen drei Körperteile in eine gerade Linie gestreckt werden: Ein Bein ist nach vorne gebeugt und das andere Bein ist nach hinten gestreckt. Wenn Sie diese Haltung fotografieren, werden Sie feststellen, dass Schultern, Hüften und Knöchel eine gerade Linie bilden;

5) Haltung: Benutzen Sie Ihre Brust, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, mit dem Gefühl, als ob Ihr Brustbein mit einem Seil festgebunden und nach vorne gezogen wird. Beugen Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne. Auch wenn Sie sich nach vorne beugen müssen (z. B. beim Berglaufen oder Beschleunigen), achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Körper in einer geraden Linie nach vorne geneigt ist. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und zurück und Ihren Rücken gerade. Das heißt, egal ob Sie bergauf oder bergab gehen, Sie sollten beim Vorbeugen Ihren ganzen Körper nach vorne neigen;

6) Arme: Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und schwingen Sie Ihre Arme kräftig nach unten und hinter Ihren Körper. Beim Joggen sollte die Höhe Ihrer Hände bei nach oben geschwungenen Armen nicht höher als die Höhe Ihres Bauchnabels sein und bei nach unten geschwungenen Armen nicht tiefer als die Höhe Ihrer vorderen Hosentaschen. Mit zunehmender Geschwindigkeit vergrößert sich auch der Bogen des Armschwungs;

7) Hände: Ballen Sie beim Laufen beide Hände zu Fäusten, legen Sie die Daumen auf die Außenseite der Fäuste und halten Sie die Handflächen einander zugewandt. Halten Sie beide Hände entspannt;

8) Fangen Sie an zu laufen: Wenn Ihr vorderer Fuß den Boden berührt, versuchen Sie nicht, dieses Bein anzuheben. Spannen Sie stattdessen Ihren großen Gesäßmuskel, Ihre Waden und Ihren Quadrizeps an, sodass sich Ihr Körper nach hinten statt nach oben bewegt. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße den Boden greifen und so stark nach hinten drücken, als würden Sie Schlamm von Ihren Zehen wischen. Dadurch werden Ihre Beine ganz natürlich nach hinten gehoben.

Joggingzeit

1. Um in den Trainingszustand zu gelangen, sind 10 Minuten Training erforderlich. Laufen Sie also nicht weniger als 10 Minuten. Während dieser 10 Minuten können Sie zügig joggen oder gehen. Beides trägt zur Stärkung Ihres Körpers bei.

2. 40 Minuten Joggen können Muskeln aufbauen. Um Fett zu verbrennen, sind 40 Minuten Laufen erforderlich. Um also Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie mindestens 40 Minuten laufen.

3. 10 Minuten vor dem Ende des Laufs sollte ein Verzögerungsprozess erfolgen, um die Ermüdung des Körpers langsam abzubauen. Eine schnelle Reduzierung der Laufgeschwindigkeit kann die Müdigkeit nur vorübergehend lindern, den Körper aber nicht wirklich entspannen. Daher sollten Sie langsam langsamer werden und in einen Joggingzustand übergehen.

Oben geht es um die richtige Jogginghaltung. Personen, die gerne joggen, wird empfohlen, die Einführung des Herausgebers sorgfältig zu lesen. Ich glaube, sie wird Ihnen beim Joggen sehr hilfreich sein. Eine falsche Jogginghaltung führt nicht nur dazu, dass der Trainingseffekt nicht erreicht wird, sondern kann dem Körper auch Schaden zufügen. Daher ist es notwendig, die richtige Haltung zu beherrschen. Darüber hinaus müssen Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen machen.