Wie baut man Armmuskeln auf?

Viele Männer möchten gerne Muskeln am Körper haben, vor allem wenn sie Muskeln an den Armen haben, denn das lässt sie muskulöser und schöner aussehen und gefällt Mädchen besser. Muskeln werden jedoch durch Training aufgebaut. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, haben Sie nur Fett am Körper. Wie also bauen Sie Armmuskeln auf? Dies ist ein Thema, das viele Männer beschäftigt. Werfen wir mit dem Redakteur unten einen Blick darauf!

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Halten Sie die Hantel in einer Hand (fester), setzen Sie sich hin, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie den Arm, der die Hantel hält, an die Innenseite des Oberschenkels, um die Armbeuge und -streckung durchzuführen. Wiederholen Sie diese Übung, um Ihre Unterarmmuskulatur effektiv zu trainieren. Hauptzug des Bizeps, 1. Sie können Ihre Oberarme für Kurzhantelcurls und -strecken verwenden. Senken Sie sie beim Strecken nicht ganz ab, sondern lassen Sie den Bizeps immer unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Das heißt, wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken des Oberarms machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da von der Streckung bis zur Beugung insgesamt 180 Grad sind. Der erste Schritt besteht darin, dies 7 Mal bei 90 Grad nach unten zu machen, der zweite Schritt besteht darin, dies 7 Mal bei 90 Grad nach oben zu machen, und der dritte Schritt besteht darin, dies 7 Mal bei 180 Grad zu machen. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Ergänzung: Der Trizeps ist die wichtigste Druckmuskulatur. 1. Liegestütze; 2. Bankdrücken; 3. Armbeugung und -streckung am Barren; 4. Einarmige Armbeugung und -streckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Aus dem oben Gesagten können wir ersehen, dass Sie durchhalten müssen, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten. Sie können in den Sportartikelladen gehen und ein Paar Hanteln kaufen. Am besten trainieren Sie in einem festgelegten Zeitrahmen. Generell gilt: Solange Sie gute Trainingsgewohnheiten entwickeln und dabei bleiben, werden sich Muskeln an Ihren Armen bilden. Wenn Sie nur halbherzig drei Tage lang angeln und zwei Tage lang im Internet surfen, werden Sie nichts erreichen.