Es ist eine großartige Erfahrung, wenn Geist und Körper gleichzeitig erwachen.

Yoga ... ist es etwas für uns? Sollen wir weiter suchen und warten? Wir werden hier nicht im Detail erzählen, warum Yoga so geheimnisvoll und attraktiv ist, denn das ist eine lange Geschichte. Unser Vorschlag: Ziehen Sie weiche Baumwollkleidung an und machen Sie selbst „Touch-Yoga“.

Am Morgen nach meiner ersten Yogastunde hatte ich überall Schmerzen, was unerwartet war.

Dieses wunde Gefühl ist Ihnen eigentlich sehr vertraut. Es tritt auch gelegentlich auf, wenn Sie auf- und absteigen, um Bücherregale zu ordnen und alte Bücher zu bewegen. Aber es war ungewöhnlich ... Ich dehnte meine Muskeln erneut vorsichtig und stimulierte absichtlich die wunde Stelle. Dabei stellte ich fest, dass das schmerzende Gefühl durch die Kapillaren zu fließen schien, durch jeden Zentimeter meiner Haut. Das innere Erlebnis ist jedoch unbeschreiblich, als hätte ich ein erfrischendes Gespräch mit meinem eigenen Fleisch und Blut. Die Bänder und Knochen in meinem Körper, die mich seit vielen Jahren begleiten, mir aber noch immer fremd sind, werden durch Yoga erweckt.

Y+, Yplus befindet sich in einem alten Haus. Neben dem schlichten weißen Yogastudio gibt es bei Y+ palastrot gestrichene Wände, rahmenlose Glasfenster und Holztreppen. Das Grün des Hofes kommt mühelos in den Blick. Außerdem gibt es reichlich frisch gepressten Saft und einen professionellen amerikanischen Yogalehrer, der chinesische Akupunktur kennt und Saxophon spielen kann. Vielleicht ist Y+ nicht der beste professionelle Yoga-Club in Shanghai, aber es ist definitiv das alte Haus mit dem stärksten Yoga-Flair.

Im HOTYOGA, einem Hot Yoga Studio, läuft schöne Musik mit ständig wechselnden Stilen. Allerdings war es während der ASHTANGA-Trainingsstunde überraschend ruhig und man konnte nur das zunehmend schwerere Atmen jedes einzelnen Schülers hören.

Der Übungsraum ist ordentlich mit blauen Profi-Yogamatten ausgelegt, die weich und rutschfest sind, sodass sich müde Füße bei der Ausführung verschiedener Bewegungen barfuß allmählich daran gewöhnen können.

HOTYOGA Heißes Yoga:

Vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen!

HOTYOGA, eine in New York beliebte moderne Yoga-Art, ist wie alle gängigen Yoga-Arten. Es geht hier definitiv nicht darum, Ihnen beizubringen, „wie Sie im Leben Freiheit erlangen“. HOTYOGA ist jedoch für moderne Menschen durchaus attraktiv.

Hot Yoga stellt bestimmte Anforderungen an die Übungsumgebung und wird im Allgemeinen in einem Raum mit einer Temperatur von 34–38 Grad Celsius durchgeführt. Hot Yoga besteht aus 26 Übungsreihen, die jeweils relativ unabhängig voneinander, jedoch von Anfang bis Ende miteinander verbunden sind. Wenn ein Anfänger, der nicht über ausreichende sportliche Grundkenntnisse verfügt, eine ordentliche Pose einnehmen möchte, wird er sich wahrscheinlich blamieren, stolpern und hinfallen. Die relativ hohe Raumtemperatur lässt Sie bereits nach 5 Minuten stark schwitzen, selbst wenn Sie sich nicht bewegen. Können Sie sich vorstellen, wie es ist, in einem solchen Raum zu trainieren? Es ist wie ein Saunagang.

Unser Hot-Yoga-Lehrer heißt Sean. Er lebt seit fast zwei Jahren in Shanghai. Er hat an einer amerikanischen Universität Biologie studiert. Sean interessiert sich sehr für traditionelle chinesische Medizin und Akupunktur. Sean praktiziert seit 6 Jahren Yoga. Er hat einen sehr mysteriösen chinesischen Namen: Dao Lingshi.

Herr Song Guangming, ein Yoga-Meister aus Shanghai, verglich das Schwitzen, das durch Hot Yoga verursacht wird, mit dem Schwitzen nach einem Saunagang. Er glaubt, dass beim Saunieren nur externe Wärmeenergie auf die Schweißdrüsen einwirkt und dass die Wärmeübertragung von außen nach innen ungleichmäßig erfolgt. Beim Thermal-Yoga hingegen wird die mechanische Energie, die durch Haltungsbewegungen sowie durch Muskeln und Knochen erzeugt wird, kombiniert und es werden innere und äußere Wärme zur Erweiterung der Blutgefäße verwendet, wodurch das Gleichgewicht der Blutzirkulation im gesamten Körper verbessert wird. Auf diese Weise wird der doppelte Nutzen von Bewegung und Sauna erzielt.

①Adlerpose

Wenn Sie diese Aktion abschließen, verspüren Sie ein großes Erfolgserlebnis. Der Vorgang dieser Aktion ist sehr interessant. Zunächst einmal musst du herausfinden, welcher Arm vorne ist, damit die Richtung deiner Handfläche stimmt, sonst ist es nur eine Imitation. Schauen Sie sich Harry hinter Sean an. Er praktiziert seit über zwei Jahren Yoga als Amateur, aber er kann sich nur zu einem halb verdrehten Knoten verdrehen, der so locker aussieht, dass die Leute befürchten, er könnte sich jederzeit lösen. Es ist nicht so, dass Harry nicht hart arbeitet, es liegt daran, dass er ein Junge ist – die Bänder der meisten Jungen sind nicht flexibel genug.

Körperliches Gefühl: Selbst wenn Sie es bis zur vollständigen Drehung verdrehen, ist es nicht einfach, eine Minute lang stabil zu stehen und durchzuhalten! Denken Sie daran: Atmen Sie weiterhin tief und gleichmäßig und nutzen Sie dann Ihre Ausdauer, um durchzuhalten.

②Halbmondpose

Dies ist die erste einer Reihe von 26 Posen und relativ einfach nachzuahmen. Als Sean seine Arme mühelos ausstreckte und seinen Körper langsam zur Seite neigte, folgte ich ihm fast sofort. Ich sah zufällig meine eigene Haltung im Spiegel. Oh mein Gott, mein Bauch war hervorstehend, mein Hals war gebeugt und meine Arme waren fest und gerade angespannt. Leider verlor ich beim Beugen meines Körpers die Richtung und mein Kopf neigte sich nach hinten.

Körperliche Empfindung: Wenn Sie nicht darauf achten, den Bauch einzuziehen und die Brust anzuheben und die Arme nah an die Ohren zu führen, können Sie nicht gleichmäßig atmen.

③Stehende Kopf-Knie-Pose

Ehrlich gesagt, ist es mir am Ende nicht gelungen, diesen Move nachzuahmen. Ich konnte meine Beine nicht in die Luft strecken und musste zu meiner Enttäuschung feststellen, dass es daran lag, dass meine Arme zu kurz waren. Das ging so weit, dass ich nicht einmal meine eigenen Füße berühren konnte, sie waren so weit weg. Leider sind die Bänder zu straff. Der Trainer hat mich unterstützt und angetrieben, und ich habe es schließlich 5 Sekunden lang durchgehalten. Diese 5 Sekunden haben mein Selbstvertrauen gestärkt.

Körperempfinden: Mit Hilfe durchgeführt, noch keine eigenständige Bewegungserfahrung.

④Zehenübung Zehen und Pose

Das ist ein schwieriger Schritt! Legen Sie die Hände zusammen und bewegen Sie den Fuß zur Leiste des anderen Beins. Gehen Sie langsam in die Hocke und bleiben Sie dann mit Hilfe der Hände in der Hocke.

Aber selbst nachdem ich erfolgreich auf einem Bein in die Hocke ging, meine Fersen anhob und ganz auf meinen Zehen balancierte … scheiterte ich.

Körpergefühl: Sean sagte, dass wir zunächst eine gleichmäßige und tiefe Atmung beibehalten sollten. Als Erstanwender hatte ich jedoch das Gefühl, dass ich mich nicht traute auszuatmen, aus Angst, dass ich hinfallen würde.

⑤KamelPose

Zu „Camel“ will ich nicht zu viel sagen. Wie sehr man über sich selbst reflektieren kann, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Man kann es nicht erzwingen, und es ist sicher nicht möglich, es beim ersten Mal perfekt zu machen. Ich für meinen Teil habe noch immer ein wenig Vertrauen in die Durchführung dieser Aktion.

Körpergefühl: Blicken Sie möglichst weit nach hinten, stützen Sie Ihre Fersen mit den Händen ab und halten Sie Ihre Knie im rechten Winkel.

⑥Kobra-Pose

Als Sean sagte: „Legen Sie sich bitte mit dem Gesicht nach unten hin“, war ich außer mir vor Freude und dachte, dass ich mich eine Weile ausruhen könnte. Also legte ich mich bequem hin. Zu diesem Zeitpunkt hatten wir uns bereits eine Stunde lang in einem 34 °C heißen Raum gedreht und gewendet. Woher sollten wir also die Energie nehmen, es nachzuahmen? Ich versuchte angestrengt, meinen Kopf zu heben … aber er fiel trotzdem herunter, als wären die Sehnen gerissen.

Körperliches Gefühl: Es ist wirklich anstrengend!