Wie führt man Fitnessbewegungen mit Kurzhanteln standardmäßig aus?

Fitness ist mittlerweile ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Lebens geworden. Einerseits kann Fitness unseren Körper immer gesünder machen. Andererseits ist der soziale Druck heutzutage zu groß. Die Menschen können ihre Probleme nirgendwo ansprechen und ihnen nur durch Sport Luft machen. Hantelfitness erfreut sich bei den Menschen immer größerer Beliebtheit. Sehen wir uns nun an, wie man Hantelfitnessbewegungen auf Standardweise ausführt. Nach der Lektüre des Folgenden werden Sie es verstehen.

1. Beugen Sie den Unterarm in einem Halbkreis von der Vorderseite des Beins nach oben zur Vorderseite der Schulter und verwenden Sie dabei das Ellenbogengelenk als Drehpunkt. Anschließend senkst du die Hantel langsam auf dem ursprünglichen Weg nach vorne ab. Bei gebeugter Hantel dürfen sich die Oberarme nicht bewegen. Effektiver ist es, wenn du beim Anheben der Hantel den Oberkörper leicht nach hinten neigst. Nachdem Sie die Beugung bis zur vollständigen Kontraktion durchgeführt haben, senken Sie die Hantel auf dem ursprünglichen Weg wieder nach unten. Die Absenkbewegung sollte langsam erfolgen und wenn die Hantel in die Ausgangsposition abgesenkt wird, sollten die Unterarme herunterhängen und sich strecken. Jeder Versuch muss vollständig ausgefahren und vollständig zusammengezogen werden.

2. Strecke die Arme seitlich aus, beuge sie langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch, sodass die beiden geraden Arme seitlich ausgestreckt sind und die beiden Arme langsam gebeugt werden. Die Hanteln fallen senkrecht, und wenn sie den tiefsten Punkt erreichen, führen Sie die Liegestützbewegung aus und atmen Sie beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung. Wölben Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften nicht und halten Sie den Atem nicht an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach beiden Seiten aus, beugen Sie sie langsam und lassen Sie die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, machen Sie Liegestütze und atmen Sie beim Hochdrücken aus. Dann nach oben in die geöffnete Position drücken.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Ellbogen und Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gebeugt und in die niedrigste Position gesenkt sind. Ihr Kopf sollte nach vorne gezogen und Ihre Ellbogen abgespreizt werden, um die großen Brustmuskeln vollständig zu strecken. Atmen Sie dann ein und nutzen Sie die plötzliche Kontraktion des großen Brustmuskels, um die Arme zu stützen und den Körper anzuheben, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Wenn die Oberarme die horizontale Position der Stange überschreiten, ziehen sich die Hüften leicht zurück und der Oberkörper befindet sich in einer Haltung mit „nach unten gerichtetem Kopf und gebeugter Brust“. Bei gestreckten Armen ist der große Brustmuskel vollständig angespannt. Wiederholen Sie die Übung. Die Bewegung sollte langsam ausgeführt werden, und verlassen Sie sich nicht darauf, dass der Schwung des Körpers die Bewegung vollendet. Führen Sie das Hochdrücken schnell aus, halten Sie dabei Brust und Kopf hoch, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie die Schultern nicht hoch. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie mit Gewichten um die Hüfte üben.

Hanteltraining kann Ihren Körper trainieren, wenn Sie es richtig machen, aber es wird mehr schaden als nützen, wenn Sie es falsch machen. Tatsächlich ist Training nichts anderes als dasselbe. Zunächst einmal müssen Sie sich selbst richtig kennen. Seien Sie nicht zu eifrig auf Fortschritt und wollen Sie nicht alles auf einmal erreichen. Das ist unmöglich. Fitness ist eine lebenslange Karriere und Sie sollten in Bewegung bleiben, bis Sie sterben. Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten und trainieren Sie, um ein Sportexperte zu werden.