Was sind die wichtigsten Punkte beim Schmetterlingsstil?

Schwimmen ist heutzutage ein beliebter Sport. Es hat viele Vorteile. Es kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Schwimmen beginnen, müssen Sie die Grundlagen lernen. Nur wenn Sie die Art des Schwimmens beherrschen, können Sie wirklich schwimmen. Es gibt viele Arten zu schwimmen. Der Schmetterlingsstil ist die häufigste und am einfachsten zu erlernende Schwimmart. Schauen wir uns nun die wichtigsten Punkte des Schmetterlingsstils an.

Schritte/Methoden

>01 Beginnen Sie den Rückenschwimmen mit den Händen schulterbreit im Wasser, die Füße sind plantar gebeugt, bereit, mit dem Abschwung zu beginnen, und den Kopf leicht nach vorne geneigt. Durch die Schwungkraft der Arme beim Zurückziehen der Hände sinken die Hände nach unten und mit zusätzlicher Muskelkraft führen die Arme diagonale Auswärtsbewegungen aus. Der Beidbeinstoß beginnt.

>02Kick abgeschlossen, Schlag fortgesetzt. Die Reaktionskraft des Tritts bewirkt, dass die Hüften an die Wasseroberfläche gehoben werden. Der Kopf beginnt sich zu heben.

>03 Rudern Sie Ihre Arme mit angehobenen Ellbogen nach unten und hinten bis zur maximalen Breite. Die Beine führen den ersten Tritt aus.

>04 Beide Hände verlaufen direkt unter dem Körper und berühren sich fast im 90-Grad-Winkel.

>05Wenn die Hand unter der Schulter hindurchgeht, beginnt der Ellbogen, sich näher an den Körper zu bewegen. Die Beine begannen, Wasser zu pumpen. Der Hals des Schwimmers beginnt sich zu beugen und der Kopf sinkt leicht ins Wasser.

>06 Die Beine werden nach unten getreten, bevor die Hände das Wasser verlassen; der Zweck des zweiten Tritts besteht darin, die Hüften nahe an der Wasseroberfläche zu halten und den Körper stromlinienförmig zu machen.

>07 Heben Sie Ihre Arme aus dem Wasser und beginnen Sie mit der Rückzugsbewegung. Heben Sie die Beine an, strecken Sie die Knie und senken Sie den Kopf, um die Rückbewegung zu erleichtern.

>08 Schwingen Sie Ihre Arme über Ihre Schultern, die Handflächen zeigen nach unten und die Ellbogen sind vollständig ausgestreckt. Die Füße beginnen, eine Plantarflexion vorzunehmen.

>09 Senken Sie Ihre Hände ins Wasser und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel nach unten. Erhöhte Kniebeugung. Beide Füße sind fast aus dem Wasser.

>10 Während der ersten Phase des Schlags ist der Beinstoß fast abgeschlossen. Der Schwimmer hält im vorherigen Zyklus den Atem an und atmet zu Beginn des Armzugs aus. Durch die Rotation des Oberarms entsteht eine hohe Ellenbogenposition.

Verstehen Sie jetzt die Grundlagen des oben vorgestellten Schmetterlingsstils? Wenn Sie den Schmetterlingsstil lernen, müssen Sie die Grundlagen beachten, um körperliche Verletzungen zu vermeiden. Menschen, die zum ersten Mal schwimmen lernen, müssen auf die Zeit achten. Die erste Schwimmzeit sollte eine Stunde nicht überschreiten, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Aufwärmen vor und nach dem Schwimmen, um Krämpfen beim Schwimmen vorzubeugen