Gibt es Konsequenzen, wenn man Muskeln aufbaut, ohne Fett abzunehmen?

Wenn der Sommer kommt, ziehen viele Menschen ihre dicken Mäntel aus und legen ihre Muskeln frei. Viele Menschen beginnen, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, um eine sehr schöne Figur und gute Muskellinien zu präsentieren. Sowohl gut auszusehen als auch eine gute Figur zu haben, ist der Traum vieler Menschen. Daher gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um ständig zu trainieren und schnell Muskeln aufzubauen. Dadurch kann nicht nur überschüssiges Fett abgebaut, sondern auch die Muskeln gestärkt werden. Hat es irgendwelche Konsequenzen, direkt Muskeln aufzubauen, ohne Fett abzunehmen?

Die physiologischen Prinzipien des Fettabbaus sind Katabolismus, Katabolismus und negative Energiebilanz. Die Vorgehensweise besteht in langfristigem, kontinuierlichem Ausdauertraining mit mittlerer bis niedriger Intensität, hoher Trainingsfrequenz und gleichzeitig einer kontrollierten Ernährung. Die physiologische Anpassung an den Fettabbau ist oft eine ökonomische Entwicklung. Der Cortisolspiegel steigt an, was vor allem langsam kontrahierende Muskelfasern beeinträchtigt und das Muskelwachstum hemmt.

Ist es möglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen?

Im Allgemeinen ist ein absolut gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau praktisch nicht möglich. Der grundlegendste Grund besteht darin, dass es sich um zwei unterschiedliche Sätze neuronaler und physiologischer Anpassungen handelt. Es ist jedoch möglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen: Das Muskelsystem wird mit dem Hauptaugenmerk auf Muskelaufbau gestärkt und das Fett wird verdünnt; oder es wird hauptsächlich Fett abgebaut, während ein gewisses Krafttraining beibehalten wird, um den langsamen Muskelabbau aufrechtzuerhalten. Dann ist die Fettverbrauchsrate schneller als die Muskelverbrauchsrate, wodurch eine Verbesserung des Gesamtverhältnisses erreicht wird.

Generell denke ich, dass es für Dich besser ist, parallel zum Muskelaufbautraining auch ein entsprechendes Fettabbautraining zu absolvieren. Obwohl ich kein Bodybuilder bin, mache ich Powerlifting und habe daher einen ziemlich starken Körper. Ich bin 170 cm groß, wiege 70 kg und habe ein Sixpack. Ich versuche nicht, absichtlich Fett abzunehmen. Aufgrund individueller Unterschiede lässt sich schwer sagen, ob Sie abnehmen möchten, aber ich kann Ihnen einige relevante Ratschläge geben. Erstens haben Menschen einen Grundumsatz. Je größer der Muskelanteil, desto höher der Grundumsatz und desto unwahrscheinlicher ist es, dass eine Person an Gewicht zunimmt. Aus dieser Perspektive betrachtet, wenn Sie Muskeln aufbauen, während Sie sich fettarm ernähren (manche Menschen beschränken ihre Kohlenhydrataufnahme streng, aber ich denke nicht, dass das notwendig ist. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben Sie nicht die Energie zum Trainieren), wird Ihre Muskelmasse zunehmen, Ihr Grundumsatz wird steigen und Ihre Fettaufnahme wird sinken, sodass Sie auf natürliche Weise abnehmen werden. Dieser Prozess ist jedoch sehr langsam und es ist möglich, dass Sie stärker werden, Ihr Fett aber immer noch relativ dick ist. Da du aber für eine Größe von 175 cm und einem Gewicht von 140 kg nicht dick bist, sondern lediglich zu wenig Muskelmasse besitzt, empfehle ich dir parallel zum Fettabbautraining auch ein Muskelaufbautraining zu absolvieren. Was das Fettabbautraining betrifft, kommen wir auf Ihre Frage zum Abbau von Brust- und Bauchfett zurück. Ich denke, dass lokaler Fettabbau ineffizient ist und Ihren Muskelaufbau beeinträchtigt, daher empfehle ich ein Ganzkörper-Fettabbautraining. Mein bevorzugtes und effektivstes Fettabbautraining ist HIIT, CROSSFIT und Speedrunning-Training. Achten Sie auf schrittweises Training.