Büromänner müssen „private Anpassung“ genießen

Der moderne Mann steht unter großem Druck und sein Körper verschleißt immer schneller. Viele Menschen erleben bereits im goldenen Alter von 30 Jahren das Dilemma, „nicht mehr so ​​viel körperliche Kraft zu haben wie früher“.

Neben der Erhaltung eines gesunden Körpers liegt der größte Beitrag des Yoga darin, Männern dabei zu helfen, Stress, Herzkrankheiten und Depressionen vorzubeugen; Atemübungen können eine unruhige Stimmung beruhigen.

Wenn es um Yoga geht, denken die Leute immer, es sei eher für Frauen geeignet.

Tatsächlich ist Yoga eine gesundheitserhaltende und Fitness-Methode, die das natürliche Gleichgewicht betont. Für Männer ist Yoga eine sehr gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Es kann helfen, eine ungestüme Persönlichkeit zu ändern, die Selbstkontrolle zu verbessern und schlechte Lebensgewohnheiten zu korrigieren. Etwa die Hälfte der Yoga-Enthusiasten in den Vereinigten Staaten sind Männer, darunter viele Würdenträger und Prominente wie der ehemalige IOC-Präsident Samaranch, die Hollywood-Schauspieler Mel Gibson und Woody Harrison usw.

Um den häufigen Rückenschmerzen und Depressionen bei männlichen Büroangestellten entgegenzuwirken, finden Sie hier einige einfache Yogaübungen. Wenn Männer sie regelmäßig praktizieren, können sie ihre Flexibilität verbessern und Muskeln mobilisieren, die nicht oft beansprucht werden. Nehmen Sie sich Zeit und beeilen Sie sich nicht. Sie werden spüren, wie die Energie nach dem Dehnen Ihrer Glieder langsam zurückkehrt.

Kamelstellung – stärkt die Wirbelsäule und das Steißbein und kann Rückenschmerzen lindern.

1. Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin.

2. Greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel und wölben Sie Ihren Körper.

3. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und denken Sie daran, Ihre Beine senkrecht zum Boden zu halten.

Kuhgesichtshaltung – kann die Wirbelsäule aufrichten, Steifheit in Händen, Füßen und Schultern verbessern, Ischias lindern und die Nierenfunktion stärken.

1. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin.

2. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten Oberschenkel und platzieren Sie Ihren linken Fuß neben Ihrem rechten Oberschenkel. (Zu diesem Zeitpunkt sollte die rechte Wade unter dem linken Oberschenkel sein und der rechte Fuß unter die linke Gesäßbacke gedrückt werden.) 3. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade ist und Ihre Knie sich überlappen.

4. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, heben Sie Ihre rechte Hand, beugen Sie sie nach unten und hinten und umfassen Sie langsam Ihre linke Hand.

5. Schauen Sie nach vorne und atmen Sie 5 Sekunden lang natürlich.

6. Entspannen Sie sich und erholen Sie sich. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Seitliche Drehung – dehnt die oberen Bauch- und Gesäßmuskeln und hilft, einen Bierbauch zu beseitigen.

1. Stehen Sie auf, bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an den Stuhl und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Stuhl.

2. Fassen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel, strecken Sie den rechten Arm nach oben in die Luft und drehen Sie die Brust nach rechts.

3. Dehnen Sie Ihren Rücken und weiten Sie Ihre Brust.

4. Behalten Sie diese Haltung bei, entspannen Sie sich dann und führen Sie die gleiche Bewegung in die andere Richtung aus.

Rechtwinkliger Stil – Dehnen Sie Ihre Schultern und beseitigen Sie Verspannungen in Schultern und Nacken.

1. Platziere deine Hände schulterbreit an der Wand und gehe ein paar Schritte nach hinten, bis dein Körper einen rechten Winkel zu deiner Hüfte bildet.

2. Strecken Sie Ihre Finger gleichmäßig und drücken Sie Ihre Hände und Handgelenke gegen die Wand.

3. Entspannen Sie Ihren Nacken, aber lassen Sie den Kopf nicht hängen.

4. Bringen Sie Ihren Nacken auf eine Höhe mit der Wirbelsäule und halten Sie diese Position zwei Minuten lang.

Rückendehnung – Dehnen Sie die Rückseite der Beine und die untere Rückenmuskulatur, entspannen Sie das Gehirn.

1. Stellen Sie sich etwa 30 cm von der Wand entfernt auf, mit dem Rücken zur Wand.

2. Lehnen Sie Ihre Hüften gegen die Wand und beugen Sie sich nach unten, wobei Ihre Hüften die Achse bilden. Wenn Ihre Bauchmuskeln an dieser Bewegung beteiligt sind, können Ihre Knie leicht gebeugt sein.

3. Wenn Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, strecken Sie langsam Ihre Beine und bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel.

4. Bleiben Sie einen Moment, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Nacken.

5. Halten Sie diese Position eine Minute lang und stehen Sie dann langsam auf.

Gebundene Winkelhaltung – Öffnen Sie die Hüftgelenke und beruhigen Sie die Stimmung.

1. Setzen Sie sich. Beugen Sie Ihre Füße und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.

2. Halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen und lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Körper den Boden berührt.

3. Atmen Sie dreimal langsam und tief durch und stehen Sie mit der Kraft Ihrer Taille auf.

Für Männer gibt es auch natürliche Eintrittsbarrieren, wenn sie Yoga praktizieren. Die Knochen und Muskeln von Männern sind nicht so flexibel und entspannt wie die von Frauen. Deshalb fällt es ihnen zu Beginn ihrer Yoga-Praxis sehr schwer, sich zu dehnen. Anfänger müssen geduldig sein, Schritt für Schritt vorgehen und fleißig üben. Im Allgemeinen werden sich nach 3 Monaten Verbesserungen zeigen.

Manche Yoga-Übungen stellen hohe Anforderungen an den Körper und können bei unsachgemäßer Ausführung zu Verletzungen führen. Wenn bei Ihnen eine der folgenden Erkrankungen vorliegt, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Yoga beginnen: Bandscheibenschäden in der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule, Karotissklerose, starker Bluthochdruck oder niedriger Blutdruck, grüner Star, Netzhautablösung, schwere Osteoporose oder zervikale Spondylitis, Schlaganfall oder Blutgerinnsel. Wenn Menschen mit Bewegungsmangel oder ältere Menschen Yoga praktizieren, sollten sie mit langsamen und einfachen Bewegungen beginnen, auf eine gleichmäßige Atmung achten und es vermeiden, sich in schwierige Haltungen zu zwingen, um Verletzungen vorzubeugen.