Yoga-Schritte zur Reduzierung des Oberschenkelfetts

Jetzt, da sich der Lebensstandard verbessert hat, achten viele Menschen auf die Lebensqualität. Welche Yoga-Schritte helfen dabei, den Oberschenkelumfang zu reduzieren? Meine Oberschenkel waren früher etwas dick. Ich bin Verkäuferin und muss jeden Tag mehrere Stunden stehen. Das Blut in meinen Beinen kann nicht gut zirkulieren und allmählich wurden meine Oberschenkel dicker. Als ich im Sommer die dünnen Beine anderer Leute sah, war ich besonders neidisch. Meine Freundin sagte, dass Yoga-Bewegungen helfen können, den Oberschenkelumfang zu reduzieren. Meine Freundin und ich lernten mehrere Bewegungen zur Oberschenkelreduzierung, die sie im Yoga-Studio gelernt hatte. Wenn Sie es lernen möchten, schauen wir uns das gemeinsam an.

Schritt 1

1. Öffnen Sie die Beine, heben Sie das linke Bein etwa 10 cm vom Boden ab, heben Sie die linken Zehen an, sodass die Ferse den Boden verlässt, und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf das rechte Bein.

2. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts.

3. Drücke den Oberkörper nach links unten. Nach einer Pause von 10 Sekunden nehmen Sie Aktion 1 wieder auf und wiederholen Sie sie 5 Mal abwechselnd auf der linken und rechten Seite.

Schritt 2

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und lehnen Sie die Füße an die Wand.

2. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen und drücken Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten in Richtung Ihrer Beine, bis Sie Schmerzen in Ihren Beinen spüren. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück und wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Schritt 3

1. Legen Sie sich mit geschlossenen und angewinkelten Beinen auf den Rücken und halten Sie Ihren Körper mit den Händen unterhalb der Knie fest.

2. Senken Sie Ihre Beine langsam ab, bis Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

3. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an. Strecken Sie sie dann weiter in Richtung Kopf, bis Ihre Zehen den Boden berühren. Stützen Sie Ihre Beine mit den Händen an den Seiten und halten Sie diese Position 6 Sekunden lang.

Schritt 4

1. Legen Sie sich auf den Boden, sodass Ihre Unterarme den Boden berühren und Ihren Oberkörper stützen, und beugen Sie Ihre Waden, sodass sie mit Ihren Oberschenkeln einen 45-Grad-Winkel bilden.

2. Strecken Sie Ihre Zehen, strecken Sie langsam Ihre Arme, neigen Sie Ihren Kopf nach oben und schauen Sie zur Decke.

3. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Wiederholen Sie die Aktion 8 Mal.

Schritt 5

① Stellen Sie die Beine zusammen, die Fersen zusammen, die Zehen leicht auseinander und halten Sie die Beine immer gerade. ② Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihren Körper beim Ausatmen nach unten. Übertreiben Sie es nicht, geben Sie einfach Ihr Bestes. Atmen Sie weiterhin gleichmäßig und drücken Sie Ihren Körper mit jedem Ausatmen weiter nach unten. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine gestreckt bleiben. ③ Der Schwierigkeitsgrad der drei Bewegungen von links nach rechts nimmt allmählich zu. Dabei müssen die Fingerspitzen beider Hände den Boden berühren, beide Hände müssen die Knöchel umfassen und beide Hände müssen gekreuzt und nach außen gedreht werden, sodass die Handflächen den Boden vollständig berühren. Am Anfang ist es schwierig, es richtig zu machen, also zwingen Sie sich nicht dazu. Solange Sie bei diesen Bewegungen Ihr Bestes geben und die Dehnung an der Unterseite Ihrer Oberschenkel spüren, haben Sie Ihr Ziel erreicht. Im Allgemeinen sollten Sie zu diesem Zeitpunkt einen leichten Dehnungsschmerz in Ihren Oberschenkeln spüren. ④ Achten Sie auf die Koordination Ihrer Hände und Beine, halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Beine gerade; Menschen mit schlechtem Gleichgewicht sollten darauf achten, ihren Körper so gut wie möglich zu kontrollieren und sich nicht nach vorne zu lehnen, da sie sonst aufgrund der Vorwärtsverlagerung des Schwerpunkts stürzen können. Obwohl diese Bewegung nicht schwer auszuführen ist, ist es nicht einfach, sie gut auszuführen. Diese Bewegungsabfolge dehnt effektiv die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkelwurzeln, die aktiv trainiert werden, und ist sehr gezielt für die Formung schlanker Oberschenkel. Tatsächlich können Dehnübungen wie diese die Muskeln in den entsprechenden Dehnungsbereichen trainieren und Sehnen und Knochen dehnen. Bedenken Sie jedoch, dass diese Dehnübungen möglichst vor den Mahlzeiten durchgeführt werden sollten.

Die oben genannten Bewegungen sind die Einführungen in die Yoga-Bewegungen zum Abnehmen der Oberschenkel, die ich von einem guten Freund gelernt habe. Haben Freunde, die auch ihre Oberschenkel abnehmen möchten, es gelernt? Diese Bewegungen sehen einfach aus, sind aber ziemlich schwierig auszuführen. Jede Bewegung muss mit der Atmung koordiniert werden, damit die Bewegung und die Atmung reibungslos verlaufen. Solange Sie üben, müssen Sie durchhalten und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben.