Was sind Beinmuskelübungen?

Tatsächlich können Sie nicht nur die Muskeln eines Teils trainieren, da dies die Koordination der Muskeln Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen würde, was sich völlig auf die Schönheit Ihres Körpers auswirken würde. Wenn Sie sich also auf das Training Ihrer Beinmuskeln vorbereiten, müssen Sie unmittelbar danach auch andere Muskeln trainieren, damit Sie einen Fitnesseffekt erzielen können. Welche Methoden gibt es also für das Training der Beinmuskeln?

1. Kniebeugen-Übung

Übungsbereich: Quadrizeps, großer Gluteus, Oberschenkelrückseite und Adduktoren

Wichtige Maßnahmen:

①Das Knie sollte in die gleiche Richtung wie die große Zehe zeigen.

②Die Richtung von Kopf, Hals und Gliedmaßen ist konsistent;

③ Achten Sie beim Wiederholen der Aktion darauf, die Richtung unverändert und den Körper stabil zu halten.

Startaktion:

①Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin.

② Drehen Sie die Hüften leicht nach außen. Füße und Knie sollten sich ebenfalls in die gleiche Richtung drehen.

③Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen und halten Sie Ihre Taille leicht gewölbt.

Aktion:

① Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie langsam in die Hocke.

② Heben Sie Brust und Bauch an, strecken Sie den Rücken und bewegen Sie die Hüften weiter nach hinten.

③Sofern nicht anders angegeben, haben die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad.

④Zur Ausgangsposition zurückkehren;

⑤ Bringen Sie Ihre Knie nicht zusammen, wenn Sie bis zum Punkt in die Hocke gehen.

2. Gastrocnemius-Übungen

Übungsteile: Gastrocnemius und Soleus

Wichtige Maßnahmen:

① Verändern Sie während des Trainings nicht die Position Ihrer Hüfte und Knie.

② Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben.

Startaktion:

①Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen nach vorne.

②Halten Sie die Hanteln fest auf beiden Seiten Ihrer Hände, mit den Handflächen nach innen;

③Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen, während Ihre Taille leicht gebeugt ist.

Der obige Artikel stellt die Methoden des Beinmuskeltrainings im Detail vor. Schließlich müssen Ihre Beine das Gewicht Ihres gesamten Körpers tragen, daher sind die Beinmuskeln im Vergleich zu anderen Muskeln wichtiger. Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Beinmuskeln zu trainieren, daher müssen Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.