So dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training

Wenn wir anstrengende Übungen machen, sind unsere Muskeln angespannt. Wenn wir unsere Muskeln nicht dehnen, werden wir nach dem Training besonders starke Schmerzen verspüren. Daher ist das Dehnen der Muskeln nach dem Training notwendig, aber viele Menschen ignorieren diesen Schritt. Heute lernen wir, wie man die Muskeln nach dem Training besser dehnt.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.

Es gibt noch viele weitere Dehnübungen, die ich hier nicht alle vorstellen kann. Sie können die Zeitschrift „Fitness und Beauty“ kaufen, die viel Wissenswertes zum Thema Fitness enthält und in der auch häufig Dehnübungen erwähnt werden.

Entspannen Sie sich 15–30 Minuten nach der eigentlichen Übung. Wiederholen Sie die Dehnbewegungen beim Aufwärmen und massieren Sie Ihren Körper noch einmal, insbesondere Ihre Waden. Nehmen wir als Beispiel eine Beinmassage: Massieren Sie vom Knöchel bis zum Oberschenkel, bilden Sie mit Ihren Händen einen Kreis, kreisen Sie um die Wade und heben Sie die Wadenmuskeln nach oben; drücken Sie sieben Mal fest auf die Kniekehle; drücken Sie vom Knie bis zum Oberschenkel auf die Mittellinie des vorderen Oberschenkels; drücken Sie mit der Außenseite Ihrer Handfläche leicht auf die Leistengegend. Für eine intensivere Entspannung sollte die Massagedauer mehr als 15 Minuten betragen.

In diesem Artikel haben wir gelernt, wie man die Muskeln nach dem Training besser dehnt. Tatsächlich ist die Intensität von Muskeldehnungsübungen relativ gering. Am lästigsten ist es, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und dann mit den Händen die Zehen zu berühren, damit Sie den Effekt der Muskeldehnung erzielen können.