Welche Möglichkeiten gibt es, die Laufleistung in kurzer Zeit zu verbessern?

Viele Menschen trainieren normalerweise durch Laufen. Ob normale Menschen oder Sportler, sie alle möchten ihre Laufleistung verbessern. Dies wird unerwartete Auswirkungen auf das Leben haben. Wenn man seine Laufleistung verbessert, kann dies nicht nur die Kraft steigern, sondern auch der körperlichen Gesundheit förderlich sein. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Laufleistung in kurzer Zeit zu verbessern?

1. Übungen zur Verbesserung der Laufleistung: Explosivkraft wird durch zwei organische Komponenten bestimmt, nämlich Geschwindigkeit und Kraft. Daher können die folgenden Übungsmethoden übernommen werden: 1. Hohes Beinheben; 2. Froschsprung; 3. Froschsprung mit Gewichten; 4. Hocksprung mit Gewichten; 5. Hohes Beinheben mit Gewichten; 6. Ausfallschritt und Pfeilwechselsprung mit Gewichten.

2. Dehnübungen: Unter Dehnbarkeit versteht man den Bewegungsumfang jedes Gelenks und die Dehnfähigkeit von Muskeln und Bändern. Es ist von großer Bedeutung beim Sprinten, insbesondere um die Schrittlänge der Athleten zu erhöhen. Daher werden im Training normalerweise die folgenden Methoden verwendet: 1. Vorwärtsbeugeübungen; 2. Ziehen der Beine mit der Stange; 3. Vertikale und horizontale Spagats mit den Armen; 4. Schnelle Beugung und Streckung der Rippen nach vorne und hinten; 5. Treten (nach vorne, zur Seite und nach außen und innen), im Schneidersitz auf den Knien sitzen usw.; 6. Schnelle Kniebeugeübungen.

3. Training der Bewegungsgeschwindigkeit: Diese Verbindung ist der Schlüssel zum Sprinttraining. Die Methoden, die die Leute normalerweise verwenden, sind Zusatzübungen, Wiederholungen, Wettkämpfe und Spiele. Unter ihnen ist die Wettkampfmethode eine häufig verwendete Methode für das Geschwindigkeitstraining. Da die Geschwindigkeitstrainingszeit kurz ist, kann die häufige Verwendung der Wettkampfmethode Sportler begeistern und ihnen helfen, die maximale Geschwindigkeit zu zeigen.

Das Obige ist eine Einführung in Methoden zur Verbesserung der Laufleistung in kurzer Zeit. Dies ist ein Problem, das viele Menschen beschäftigt. Viele Mittelschüler treiben in ihrem täglichen Leben keinen Sport, sodass sie nach zwei Runden außer Atem sind. Da im Sportunterricht jedoch auch Prüfungen erforderlich sind, sollten wir wissen, welche Methoden uns helfen können, unsere Laufleistung zu verbessern.