So führen Sie das Kurzhanteldrücken im Liegen aus

Das liegende Kurzhanteldrücken ist eine gute Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu trainieren. Es kann auch die Deltamuskeln und den Trizeps trainieren. Im Vergleich zum Langhanteldrücken ist die Bewegung größer und der Muskeltrainingseffekt ist auch sehr gut. Darüber hinaus können Sie auch einarmige Übungen machen, die die stabilisierende Wirkung der Muskeln besser entfalten. Natürlich müssen Sie beim Training konzentriert bleiben, um Überanstrengungen zu vermeiden.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Hanteln in beiden Händen, halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, beugen Sie Ihre Taille und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden, um die Stabilität zu gewährleisten. Zu Beginn sind die Fäuste einander zugewandt und die Hanteln befinden sich in einer Linie.

2. Technik zur Durchführung der Übung: Die Hanteln nach oben drücken und leicht zusammenführen. Nach Abschluss der Bewegung ausatmen, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren und einatmen. Achten Sie beim Training auf die Bewegungsbahn der Hanteln. Sie sollten die Hanteln gleichmäßig drücken, Ihre Ellbogen nach beiden Seiten ausstrecken und Ihre Arme sollten sich in derselben vertikalen Ebene bewegen. Wenn Sie die Hanteln leicht zusammenbringen, kann dies den Bewegungsbereich der Brustmuskulatur erweitern und die Wirkung des gesamten Trainings verbessern. Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig, um Ihren Trizeps nicht zu stark zu belasten.

3. Weitere Variationen der Übung: Du kannst den Neigungswinkel der Bank verstellen, sodass Du alle Partien der Brustmuskulatur optimal trainieren kannst. Wenn die Bank in einem Winkel von 30–40 Grad geneigt ist, wird der obere Teil der Brustmuskulatur gut trainiert (man nennt dies Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln). Um den unteren Teil Ihrer Brustmuskulatur zu trainieren, neigen Sie die Bank in einem flacheren Winkel nach unten. Dies wird als „Decline Dumbbell Press“ bezeichnet.

Wenn Sie einen perfekten und fitten Körper entwickeln möchten, müssen Sie vielseitige Übungen durchführen, damit sich die Muskeln des Körpers umfassend und harmonisch entwickeln können. Während des Trainings sollten Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel achten, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, weniger fettige oder salzige Lebensmittel essen und darauf achten, sich während des Trainings nicht zu überanstrengen. Alles basiert auf der Prämisse, dass Sie sich anpassen können.