So führen Sie den Barrencurl aus

Für Praktizierende der Curl- und Extensionsübung am Barren ist es von Vorteil, einen relativ stabilen Gegenstand vor sich zu stellen, so dass sie während der Übung ihre Füße darauf stellen können. Dies ist besser für Anfänger geeignet. Einerseits können dadurch Unfälle wie Zerrungen vermieden werden, andererseits wird dadurch der Schwierigkeitsgrad verringert und die Übung geeigneter gemacht. Darüber hinaus sollten Sie während der Übung auch Ihre Ernährung entsprechend steigern, um mit dem hochintensiven Training zu kooperieren.

Der Barren-Dip ist eine Barrenübung, bei der vor allem die Brustmuskulatur sowie der Trizeps und die Deltamuskeln trainiert werden. Als beste Ausrüstung sind Barren erforderlich.

Wenn Anfänger nicht über ausreichend Kraft verfügen, können sie Wohnmöbel wie Bänke und Betten wählen und dieselben Bewegungen ausführen (da das Auftreten auf dem Boden die Gewichtsbelastung verringern kann).

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Handlungsanforderungen

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, sondern halten Sie das Gleichgewicht.

3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Die Selbsthilfemethode lautet: Stellen Sie einen stabilen hohen Hocker vor Ihren Körper. Wenn Sie während der Übung Hilfe benötigen, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße sanft auf den Hocker. Diese Methode ist auch für Anfänger geeignet, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu verringern. Wenn du mehr als 12 Bewegungen in einem Satz problemlos ausführen kannst, solltest du mit Gewichten trainieren. Eine bessere Methode ist es beispielsweise, sich zum Üben eine Hantel um die Hüfte zu hängen.

Die Armbeugung am Barren ist eine gute Möglichkeit, die Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln zu trainieren. Am besten verwenden Sie dazu einen Barren. Die Ausrüstung ist sehr einfach und die Wirkung ist sehr gut, aber Sie müssen auf Ausdauer achten. Geben Sie nicht nach ein paar Tagen auf. Sie können auch Tische und andere Gegenstände verwenden, um drinnen zu üben.