Kann man abnehmen, indem man auf Grundnahrungsmittel verzichtet?

Zunächst müssen wir wissen, dass das Prinzip der Gewichtsabnahme darin besteht, die Kalorienaufnahme über den Tag hinweg so zu kontrollieren, dass sie geringer ist als der Kalorienverbrauch über den Tag hinweg.

Wie kontrollieren Sie also Ihre Kalorienaufnahme im Laufe des Tages?

Die Gesamtkalorienmenge, die der menschliche Körper im Laufe des Tages aufnimmt, stammt aus allen kalorienhaltigen Nahrungsmitteln, die oral aufgenommen werden, darunter Grundnahrungsmittel, Fleisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Milch, Bohnen usw.

Der Grund, warum Lebensmittel kalorienreich sind, liegt darin, dass sie die drei energieerzeugenden Nährstoffe enthalten: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Diese drei energieerzeugenden Nährstoffe sind in allen Arten von Lebensmitteln weit verbreitet. Wenn Sie die Gesamtenergieaufnahme aus der Nahrung über den Tag hinweg kontrollieren möchten, müssen Sie die Gesamtmenge dieser drei energieerzeugenden Nährstoffe kontrollieren, also die Gesamtmenge der verschiedenen Nahrungsmittel, und nicht nur die Grundnahrungsmittel.

Auf diese Weise wird der Effekt einer Gewichtsabnahme erzielt, solange die Gesamtkalorienaufnahme über den Tag hinweg den Standard nicht überschreitet (weniger als die Gesamtkalorienaufnahme über den Tag hinweg). Mit anderen Worten: Das Wesentliche beim Abnehmen besteht nicht darin, ein bestimmtes Nahrungsmittel zu essen oder nicht zu essen, und auch nicht darin, eine bestimmte Mahlzeit zu essen oder nicht zu essen.

Wenn Sie also nur die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln kontrollieren und übermäßige Mengen anderer Nahrungsmittel zu sich nehmen, werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern möglicherweise sogar zunehmen. Im Gegenteil: Wer andere Lebensmittel in ausgewogener Menge zu sich nimmt und sie sinnvoll mit den Grundnahrungsmitteln kombiniert, kann ebenfalls abnehmen.

*Das Bild stammt aus dem Internet

Dabei ist zu beachten, dass die Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Menschen derzeit deutlich über dem Standard liegen und der Anteil der kohlenhydrathaltigen Energiezufuhr zu hoch ist.

Unter dieser Prämisse wird durch die Kontrolle des Anteils der Grundnahrungsmittel und den Verzehr von weniger Grundnahrungsmitteln (normale Aufnahme anderer Lebensmittel) die tägliche Energieaufnahme bis zu einem gewissen Grad deutlich reduziert und der Gewichtsverlusteffekt wird besser sein.

Es muss jedoch klar sein, dass dies nicht auf den Verzicht von Grundnahrungsmitteln zurückzuführen ist, sondern auf die Kontrolle der Gesamtkalorienaufnahme.

Anmerkung des Herausgebers:

Ein gesundes Gewicht erfordert vernünftiges „Essen“ und wissenschaftliches „Training“.

Vergessen Sie bei der Ernährung nicht den Teller mit ausgewogenen Mahlzeiten und körperliche Bewegung!

Zum Schluss noch ein Rezept zum Abnehmen vom Nutrition Navigator als Referenz~

*Rezept aus: Nutrition Navigator Mai 2020

Autor: Wu Mei | Registrierte Ernährungsberaterin und Popularisiererin des chinesischen Ernährungswissens

Rezensent Fang Aiping | Außerordentlicher Professor, Fakultät für öffentliche Gesundheit

Bearbeiten Mia

KorrekturlesenYunjie

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