Wann ist im Sommer die beste Zeit zum Morgenlaufen?

Immer mehr Menschen laufen. Manche laufen gerne nachts und manche morgens. Tatsächlich befinden sich morgens viele Schadstoffe in der Luft, die von grünen Pflanzen nicht absorbiert werden, sodass die Umwelt morgens nicht gut ist. Nach einer Nachtruhe sind die Körperfunktionen am Morgen noch nicht vollständig erwacht, sodass sportliche Betätigung zu dieser Zeit nicht besonders gut für den Körper ist. Im Sommer geht die Sonne früh auf, sodass Leute, die morgens gerne joggen, sich dazu entscheiden können, aufzustehen und zu laufen. Dieser Artikel stellt einige Inhalte zum Thema Laufen vor. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Obwohl viele wissen, dass Laufen auf nüchternen Magen schlecht ist, achten die meisten Sportler nicht darauf. Gesundheitsexperten glauben, dass Laufen oder Trainieren auf nüchternen Magen sehr schädlich für den menschlichen Körper ist.

Daher erfordert unser normales Training Energie, um es aufrecht zu erhalten, und wir Menschen beziehen Energie hauptsächlich aus der Nahrung. Wenn wir mit leerem Magen laufen, kann die Energie, um das Training aufrecht zu erhalten, nur durch die Verbrennung von Fett gewonnen werden.

Dies ist einer der Gründe, warum oft empfohlen wird, durch sportliche Betätigung abzunehmen.

2. Darüber hinaus führt das Training auf nüchternen Magen zu einem deutlichen Anstieg der freien Fettsäuren im menschlichen Blut. Bei übermäßigen freien Fettsäuren treten „Gifte“ auf, die den Herzmuskel schädigen. Dieses „Gift“ verursacht häufig Herzrhythmusstörungen und sogar einen plötzlichen Tod.

3. Es ist gut, morgens Wasser zu trinken, aber nicht vor einem morgendlichen Lauf.

Ein Glas abgekochtes Wasser morgens nach dem Aufstehen zu trinken ist gut für die Gesundheit, wer allerdings laufen möchte, sollte nach dem Wassertrinken 20 Minuten warten. Längerfristiges Laufen auf nüchternen Magen kann zu Seitenstechen und Magenproblemen führen.

Wenn Sie morgens gerne laufen, sollten Sie 20 bis 30 Minuten vorher Wasser trinken, jedoch nicht zu viel. Das Trinken von Wasser am Morgen kann den Flüssigkeitsverlust der vergangenen Nacht lindern und die Flüssigkeitskonzentration im Körper wieder ins Gleichgewicht bringen; außerdem ist es für die rechtzeitige Ausscheidung der über Nacht angesammelten Stoffwechselprodukte von Vorteil. Nach dem Laufen (15 Minuten Pause) sollten Sie ausreichend Wasser nachfüllen. Am besten trinken Sie eine moderate Menge Salzwasser, das ist besser für Ihre Gesundheit.

4. Laufen nach einer Mahlzeit oder Essen unmittelbar nach dem Laufen führt zu einer Verringerung der Magensäuresekretion, was die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt. Mit der Zeit führt dies zu Magenproblemen. Es ist im Allgemeinen besser, 1 Stunde nach einer Mahlzeit zu trainieren. Laufen vor dem Schlafengehen ist nicht gut. Training vor dem Schlafengehen versetzt die Großhirnrinde in einen stark erregten Zustand, was zu unerwünschten Reaktionen wie Träumen oder Einschlafschwierigkeiten führt.

Allerdings ist es nicht ratsam, morgens auf nüchternen Magen hochintensive Übungen zu machen. Wenn die Distanz eines langen Laufs relativ lang ist, können Sie vorher eine kleine Tasse Zuckerwasser trinken oder einen kleinen Snack essen.