Können Mädchen Kniebeugen machen, um abzunehmen?

Kniebeugen sind sehr wichtige Übungen zum Abnehmen, aber wenn Mädchen die Grundlagen der Kniebeugen nicht beherrschen, erzielen sie keine guten Fitnesseffekte. Können Mädchen also Kniebeugen machen, um Gewicht zu verlieren? Tatsächlich erfordert das Abnehmen der Beine bestimmte Methoden. Obwohl Kniebeugen bestimmte Vorteile haben, haben einige Mädchen auch nach längerem Kniebeugen einen Abnehmeffekt festgestellt. Tatsächlich erfordert das Abnehmen der Beine immer noch bestimmte Fähigkeiten. Wie sollte es konkret gemacht werden?

Kniebeugen heben effektiv das Gesäß und machen die Beine schlanker

Durch die Kniebeugenbewegung werden die Muskeln rund um das Hüftgelenk aktiviert, die „Innenrotatoren“ an der Innenseite des Oberschenkels trainiert, die Hüftlinie angehoben und gleichzeitig die Hüftmuskelgruppen trainiert, wodurch die Hüftform schöner und das Gesäß straffer wird. Gleichzeitig können Kniebeugen wirksam die Lymphe stimulieren, Beinschwellungen lindern, die Beinkraft trainieren, die Gesäßmuskulatur straffen und die Beinmuskellinien schöner machen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Kniebeugen

1. Achten Sie auf Ihre Atmung

Die Stärke Ihrer kardiopulmonalen Funktion wirkt sich direkt auf die Ergebnisse anaerober Übungen aus. Wenn Sie jedoch nicht genau atmen können, nützt Ihnen jede noch so gute kardiopulmonale Funktion nichts. Deshalb müssen Sie beim Einatmen jedes Mal tief sein und beim Ausatmen nicht ängstlich sein, sondern langsam und gleichmäßig ausatmen. Wenn Sie mit einem relativ schweren Gewicht in die Hocke gehen oder bis zur letzten Bewegung in die Hocke gehen, können Sie den Atem anhalten, aber nur einmal, da sonst Sauerstoffmangel Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit verursacht.

2. Gehen Sie nicht zu tief in die Hocke

Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind. Wenn Ihre Hüfte bis zu Ihren Knöchelgelenken fällt, gehen Sie zu tief in die Hocke, was nicht nur unnötig ist, sondern auch leicht zu Verletzungen an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen kann.

3. Gehen Sie nicht zu schnell in die Hocke

Achten Sie beim Hocken darauf, nicht zu schnell nach unten zu gehen, da dies leicht zu Verletzungen an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen kann. Wenn Sie zu schnell in die Hocke gehen, werden Sie schnell müde und geraten außer Atem, was Ihre Atmung beeinträchtigt.

Die wichtigsten Punkte der Kniebeuge

Der wertvollste Teil der Kniebeugeübung ist die Aufstehphase. Während dieser Phase liegt der Fokus auf den Beinen und der Schwerpunkt sollte während des gesamten Aufstehvorgangs beibehalten werden.

Vorbereitung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, geradem Rücken, erhobenem Kopf und Blick nach vorne, die Arme nach vorne ausgestreckt.

Kniebeuge: Drücken Sie sich mit den Beinen und Schenkeln nach vorne, während Sie ausatmen. Halten Sie den Kopf hoch und stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Beine stark anspannen, um den Kopf nach oben zu drücken. Anstatt zuerst die Hüfte anzuheben und dann den Rücken zu strecken, beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wobei Sie den Rücken gerade halten.

Aufstehen: Stabil, Füße können nicht bewegt werden. Nachdem der Körper aufgerichtet ist, übt der Quadrizeps weiterhin Kraft aus und zieht sich extrem zusammen, um das Kniegelenk 1–2 Sekunden lang in einer überstreckten Position zu halten. Stehen Sie langsam auf und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Beim Kniebeugen müssen Sie bestimmte Bewegungstechniken beherrschen, das heißt, Sie müssen auf die wichtigsten Punkte beim Kniebeugen achten. Obwohl Kniebeugen derzeit gewisse Vorteile haben, wird es keinen Gewichtsverlusteffekt geben, wenn Sie nicht gut und nicht nach der richtigen Methode Kniebeugen machen. Aus Gründen der Schönheit und Fitness wird empfohlen, häufig Kniebeugen zu machen.