Können regelmäßige Kniebeugen dabei helfen, die Waden schlanker zu machen?

Kniebeugen verbrauchen Energie, besonders für einige junge Leute, sie sollten sich Zeit nehmen, um etwas Fitness zu machen. Effektive Kniebeugen können dabei helfen, dünne Beine zu bekommen, besonders an den Waden ist es am schwierigsten, Gewicht zu verlieren. Wenn die Waden zu dick sind, sehen sie sehr kurz aus. Wenn Sie Ihre Waden dünner machen möchten, können Sie oft solche Kniebeugenübungen machen. Wenn Sie sie lange machen können, wird es definitiv einen freundlichen Gewichtsverlusteffekt haben. Wie sollten Sie also solche Kniebeugen machen?

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, die die Oberschenkel, das Gesäß und die Oberschenkelrückseite trainiert und uns hilft, die Linien des Unterkörpers zu formen. Wenn Sie sich an die richtige Kniebeugenhaltung und -methode halten, können Sie schöne Beine und einen knackigen Hintern entwickeln.

Bestimmen der Kniebeuge mithilfe eines Stuhls

1. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich, halten Sie Ihre Zehen parallel nach links und rechts und öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie ihn nicht und drücken Sie ihn nicht nach außen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Schultern aus.

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie und Sie werden spüren, wie die Basis Ihrer Oberschenkel nach außen in Richtung Ihrer Fersen gedrückt wird.

3. Beugen Sie Ihre Knie weiter. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr Steißbein nach unten bewegt, und drücken Sie Ihre Taille nicht nach außen.

4. Die Rückseite des Oberschenkels sollte parallel zum Boden sein. Wenn Sie Ihre Knie tief beugen, lassen Sie Ihre Knie nicht zu weit nach vorne wandern. Senken Sie Ihre Taille, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal.

Mit Kniebeugen effektiv den Unterkörper straffen

1. Halten Sie Ihre Zehen parallel und etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Taille gerade, ohne sie zu beugen oder herauszudrücken, und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus.

Meistern Sie die Kniebeugentechnik, um Ihre Beine schlanker zu machen, Ihr Gesäß anzuheben und Ihren Körper zu formen

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie und spüren Sie, wie die Unterseite Ihrer Oberschenkel nach außen in Richtung Ihrer Fersen drückt.

3. Beugen Sie dann langsam Ihre Knie weiter und spüren Sie, wie sich Ihr Steißbein nach unten bewegt. Achten Sie darauf, Ihre Taille nicht nach außen zu drücken.

4. Wenn die Rückseite des Oberschenkels parallel zum Boden ist, denken Sie daran, Ihre Knie nicht zu weit nach vorne oder über Ihre Zehen hinaus gehen zu lassen und halten Sie Ihre Taille unten. Dann erholen Sie sich langsam. Wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal.

Beginnen Sie mit Kniebeugen, um einen knackigen Hintern aufzubauen

1. Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander, wobei Ihre Zehen schräg nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Taille gerade, beugen Sie sie nicht und drücken Sie sie nicht nach außen. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus.

2. Beugen Sie langsam Ihre Knie und stellen Sie sich vor, Sie drücken die Unterseite Ihrer Oberschenkel in Richtung Ihrer Fersen.

3. Beuge deine Knie langsam weiter und bewege dein Steißbein bewusst nach unten. Achten Sie darauf, Ihre Taille nicht nach außen zu drücken.

4. Nachdem die Rückseite des Oberschenkels parallel zum Boden ist, achten Sie darauf, dass das Knie nicht zu weit nach vorne geht und halten Sie die Wade senkrecht zum Boden. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal.

Achte bei der Kniebeuge auf die Punkte!

△Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

△Denken Sie daran, Ihre Taille nicht nach außen zu drücken.

△Die Zehen müssen auf beiden Seiten parallel sein, um sicherzustellen, dass die Beckenbelastung gleichmäßig ist und die linke und rechte Position gleich sind, da sonst der Effekt halbiert wird.

Sie können Kniebeugen nach den oben genannten Methoden üben. Jeder weiß, dass Kniebeugen helfen, einen guten Körper zu formen. Wenn Sie Kniebeugen machen, müssen Sie dennoch bestimmte Techniken beherrschen. Alle Mädchen möchten schlankere Beine haben, aber wenn Sie einige richtige Bewegungen nicht beherrschen, wird es sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Kniebeugen häufig machen können, müssen Sie dennoch bestimmte Methoden befolgen, um zu üben.