Welche Trainingsgeräte gibt es für die oberen Gliedmaßen?

Fitness ist etwas, was viele unserer Freunde in ihrem täglichen Leben tun. Es kann unseren Körper und unsere Muskeln stärken. Es ist auch eine Möglichkeit, den männlichen Charme zu steigern. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und die meisten davon basieren auf Gerätetraining. Also, was sind die Trainingsgeräte für die oberen Gliedmaßen? Um dieses Problem zu lösen, stellen wir es in der folgenden Einführung vor.

Der erste Typ sind Kurzhanteln. Das Heben von Kurzhanteln ist immer noch die bevorzugte Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen. Am besten bereiten Sie zwei Kurzhanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Kurzhanteln können für gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Kurzhanteln können jederzeit für Aufwärmübungen oder Dehnübungen verwendet werden.

Die zweite Art von Gerät ist die Reckstange. Klimmzüge sind auch eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange hängen zu lassen. Beim Klimmzug ist es am besten, das Kinn über die Stange zu legen. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

Die dritte Art von Trainingsgerät ist die Langhantel, mit der Sie gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren können. Bewegen Sie die Langhantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Gewicht der Langhantel, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Die Wirkung ist sehr deutlich.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, was Trainingsgeräte für die oberen Gliedmaßen sind. Dies sind auch einige der Geräte, die wir häufig verwenden, wenn wir in unserem täglichen Leben Übungen für die oberen Gliedmaßen durchführen. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Krafttraining der oberen Gliedmaßen. Wir müssen beim Training nur auf die richtige Haltung achten, insbesondere um lange durchzuhalten.