Was sind Fitness-Ergänzungsmittel?

Um bei täglichen Fitnessaktivitäten die Wachstumsfähigkeit des Muskelgewebes zu verbessern und den Fitnesseffekt zu steigern, können Sie einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Nahrungsergänzungsmittel beugen Muskelschäden vor und fördern die Muskelausdauer. Beispielsweise ist Glutamin beim Muskelaufbau sehr wichtig. Darüber hinaus ist Tribulus terrestris auch bei Fitnessbegeisterten beliebt, da es eine gewisse Rolle bei der Verbesserung der Fitnessergebnisse spielen kann.

1. Tribulus Terrestris

Dies ist der erste Testosteron-Booster auf dem Markt und er erfreut sich großer Beliebtheit. Viele Menschen spüren seine Wirkung, nachdem sie ihn eingenommen haben. Tribulus terrestris ist ein gesundes Kraut, das Ihre Libido steigern kann.

Wenn der Testosteronspiegel des Körpers hoch ist, steigert Tribulus terrestris die Libido, das Gegenteil ist jedoch nicht der Fall. Eine Steigerung der Libido bedeutet nicht, dass der Testosteronspiegel erhöht ist, eine Tatsache, die bei Ratten und Menschen wiederholt nachgewiesen wurde. Daher hat es keine testosteronsteigernde Wirkung, ist aber dennoch auf dem Markt sehr beliebt, da es das sexuelle Verlangen des Konsumenten wecken kann.

2. Glutamin

Glutamin ist eine leicht verfügbare Aminosäure und ein wichtiger Bestandteil für den Muskelaufbau. Tatsächlich wachsen die Muskeln umso stärker, je mehr Glutamin in die Muskelzellen gelangt. Aber im wirklichen Leben wird Glutamin, wenn Sie es einnehmen, fast immer in Ihrem Darm gespeichert und hat nie eine Chance, in Ihre Muskeln zu gelangen.

Bei den meisten Menschen reicht die Glutaminzufuhr über die Ernährung aus, um den Bedarf des Körpers zu decken und die Einnahme von Glutamin steigert nicht den Muskelaufbau. Für Vegetarier jedoch, die häufig eine zu geringe Glutaminzufuhr haben oder deren Körper sich in einem Zustand des Brennens befindet (es sei denn, der ganze Körper ist verbrannt), ist eine Glutamin-Ergänzung hilfreich. Dies bedeutet, dass Glutamin die Darmgesundheit fördert, Sie jedoch nicht größer macht!

3. Glucosamin

Für den eigentlichen Muskelaufbau ist Glucosamin nicht zu empfehlen, aber wenn sich jemand über Gelenkschmerzen beschwert, schlägt ihm immer jemand vor, „Glucosamin“ einzunehmen! Tatsächlich gibt es keine Beweise dafür, dass Glucosamin bei Gelenkschmerzen wirksam ist! Die einzige größere Studie zu Glucosamin befasst sich mit Osteoarthritis (auch „degenerative Arthritis“ genannt) bei älteren Menschen. Sie denken vielleicht, Gelenkschmerzen seien dasselbe wie degenerative Arthritis, aber es ist etwas völlig anderes.

4. Konjugierte Linolensäure

Bei Menschen, die abnehmen, ist CLA als Fett bekannt, das Fett verbrennen kann, wodurch Sie beim Abnehmen Muskelabbau verhindern können. Das klingt ziemlich gut und manche Leute zitieren sogar wissenschaftliche Studien, um ihre Behauptungen zu untermauern. Tatsächlich sind die Ergebnisse für CLA gemischt. Die Ergebnisse der Studie wurden an Mäusen erzielt und wir alle wissen, dass nicht alle auf Mäuse anwendbaren Ergebnisse auch auf den Menschen übertragbar sind.

Tatsächlich gibt es sogar eine Studie, die zeigt, dass CLA zu einer Fettzunahme führen kann, also behalten Sie dies im Auge!

5. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Diesmal möchte ich es klarstellen. BCAAs sind nur in bestimmten Situationen äußerst nützlich. Erstens sind BCAAs in den meisten Proteinquellen enthalten und kommen auch in hohen Konzentrationen in den meisten Milchproteinquellen vor (Molke und Kasein). Wenn Sie also bereits viel Protein zu sich nehmen, erhalten Sie bereits eine ziemlich gute Menge an BCAAs.

Beim Fastentraining oder intermittierenden Fasten sind BCAAs hilfreich, der Leucinmetabolit HMB ist jedoch möglicherweise sogar noch besser. Wenn Ihr Ziel bei der Einnahme großer Mengen an BCAAs darin besteht, stärker zu werden, ist Molkenprotein möglicherweise ein geeigneteres Produkt für die Muskelsynthese und -leistungsfähigkeit.

Wenn Sie nur die reinen Muskelaufbaueffekte von BCAAs wollen, wäre es billiger, Leucin zu kaufen (obwohl es beschissen schmeckt). BCAAs selbst sind eigentlich ziemlich wichtig, aber Sie können sie problemlos über die Ernährung aufnehmen, ohne dass Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Die oben stehenden Informationen stammen vom Autor des „Supplement Goals Reference Guide“. Bitte lesen Sie den vollständigen Text und zitieren Sie ihn nicht aus dem Kontext.