Wie lange kann ich nach dem Abendessen joggen?

Heutzutage gehen viele Menschen gern joggen. Vor allem junge Menschen haben heutzutage keine Zeit mehr, Sport zu treiben, und gehen deshalb lieber nach dem Abendessen joggen. Wir alle wissen, dass unser Darm nach dem Essen einen Verdauungsprozess braucht. Wenn wir direkt nach dem Essen Sport treiben, ist das normalerweise nicht gut für unsere Gesundheit. Wie lange nach dem Abendessen kann man also joggen? Lassen Sie mich Ihnen die Antwort auf diese Frage mitteilen.

Sich nach dem Essen ins Bett zu legen, um sich auszuruhen und sofort zu schlafen, ist nicht gut für die Verdauung. In alten Zeiten gab es ein Sprichwort: „Legen Sie sich nach einer vollen Mahlzeit nicht hin.“ Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit hinlegen, stagniert die Nahrung, während schnelles Gehen nach einer Mahlzeit zu einer Durchblutung der Gliedmaßen führt, was die Verdauungs- und Aufnahmefunktion beeinträchtigt. Langsame Bewegung nach dem Essen ist gut für die Magen-Darm-Motilität und fördert die Verdauung. Aus diesem Grund ist „ein paar hundert Schritte nach dem Essen ein großer Vorteil für den Körper“. Unter „nach dem Essen“ sollten wir 20–30 Minuten nach dem Essen verstehen, nicht das Joggen unmittelbar nach dem Essen. Gleichzeitig ist der Hinweis wichtig: „Gehen Sie nach dem Essen nicht in Eile.“

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

Wir sollten dieser Methode folgen, eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte der Schule sollten wir uns hauptsächlich ausruhen, nach dem Essen ruhig sitzen und mit Familie und Freunden plaudern und nach dem Abendessen mehr über angenehme Themen reden. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung. 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.

Wissen Sie nun, wie lange Sie nach einer Mahlzeit laufen können? Tatsächlich gibt es viele Arten von Freizeitsport, die Sie nach einer Mahlzeit ausüben können. Sie können nach Ihren Vorlieben wählen, aber Sie können nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit körperliche Übungen machen. Achten Sie darauf, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln, viel Wasser zu trinken und eine gute Einstellung zu bewahren, was auch Ihrer Gesundheit zugute kommt.