So trainieren und Muskeln aufbauen

Fitness ist zu einer Trainingsform geworden, die bei jungen Leuten immer beliebter wird. Viele Büroangestellte gehen nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio, um dort zu schwitzen und den Arbeitsstress abzubauen, während sie gleichzeitig an ihrer Figur arbeiten. Starke Muskeln zeugen von Kraft und stehen für positive Energie, was in der heutigen Gesellschaft zu einem wichtigen ästhetischen Konzept geworden ist. Wie trainiert man also und baut Muskeln auf? Heute werde ich es Ihnen im Detail erklären.

Der Hauptzweck von Fitness besteht darin, Muskeln und eine gute körperliche Verfassung aufzubauen. Gut entwickelte Muskeln können Ihre Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit usw. verbessern und gleichzeitig Ihren persönlichen Charme steigern. Dies sind praktische Muskeln. Praktische Muskeln sind nicht so groß wie beim Bodybuilding und Tanken, sondern solide, kräftig und mit glatten, perfekten Linien, die den Menschen ein Gefühl von Kraft und optischer Schönheit vermitteln. Menschen, die Kampfsport betreiben, sollten hierauf mehr achten.

Training verschiedener Muskeltypen:

Der menschliche Körper besteht hauptsächlich aus kleinen und großen Muskeln.

Kleine Muskeln und einzelne Muskeln kontrahieren in etwa in die gleiche Richtung und können auf unterschiedliche Weise trainiert werden.

Große Muskeln bestehen aus vielen kleinen Muskeln und müssen aus mehreren Winkeln trainiert werden. Gemeinsame Deltamuskeln, Brustmuskeln und Latissimus dorsi-Muskeln. Um Fülle zu erreichen, sollte es in verschiedenen Winkeln trainiert werden.

Beispiel: Brustmuskeltraining. Legen Sie sich flach auf den Boden, um den mittleren Teil der Brustmuskulatur zu trainieren; legen Sie Ihre Hände höher als Ihre Füße, um hauptsächlich den unteren Teil der Brustmuskulatur zu trainieren (die Handflächen sind etwa 40 cm höher als die Füße); legen Sie Ihre Hände tief und die Füße hoch, um den oberen Teil der Brustmuskulatur zu trainieren (die Füße sind etwa 60 cm höher als die Handflächen). Ebenso der Musculus deltoideus und der Musculus latissimus dorsi...

Vorsichtsmaßnahmen im Alltag

1. Ernährung: Mehr Wasser zu trinken kann den Muskeln helfen, Abfallstoffe auszuscheiden. Achten Sie darauf, dass Sie drei Mahlzeiten am Tag nicht zu viel scharfes, fettiges, rohes oder kaltes Essen zu sich nehmen. Nur so bleibt die Darmfunktion in einem guten Zustand und besondere Aufmerksamkeit gilt der Schonung der Leber, denn diese ist hauptsächlich für die Eiweißverdauung zuständig. Wenn möglich, achten Sie auf die Beseitigung von Hitze und Feuer (Sommer und Herbst)

2. Regelmäßiger Lebensstil: Verzichten Sie auf spätabendliche Snacks und Junkfood. Diese schlechten Gewohnheiten behindern das Muskelwachstum und verbrauchen sogar vorhandene Muskeln. Dies erfordert eine gewisse Willenskraft (ich habe auch Leute gesehen, die oft ins Fitnessstudio gehen und jeden Tag mehrere Eier essen, aber keine Muskeln aufbauen, weil sie jeden Abend lange aufbleiben).

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Bohnen, Milch, Fisch und Fleisch.

4. Bleiben Sie für einen bestimmten Zeitraum ohne Unterbrechung bestehen. Einmal alle zwei Tage. Der Effekt ist auch dann noch sichtbar, wenn der Vergleich jede Woche durchgeführt wird.

5. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Für das Muskelwachstum sind 8 Stunden Schlaf pro Tag erforderlich. Im Sommer ist es am besten, eine Mittagspause von einer halben bis einer Stunde einzulegen.

6. Menschen mit Übergewicht sollten gezielt abnehmen und insbesondere die Bauchmuskulatur trainieren.

Ich glaube, dass durch meine Erklärung oben jeder mehr Selbstvertrauen beim Muskelaufbau hat. Und wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind, werden Sie sich damit wohler fühlen. Ich möchte aber trotzdem alle daran erinnern, dass Muskelaufbau nicht in ein oder zwei Tagen gelingt, Sie müssen also konsequent beim Training bleiben und dürfen nicht müde werden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie aus Ungeduld und dem Wunsch nach schnellen Ergebnissen nicht die Trainingsmenge erhöhen, da Sie sonst Ihre Fähigkeiten überschreiten würden.