Welche Übungen machst du für deine Bauchmuskulatur?

Perfekte Bauchmuskeln zu bekommen, ist der Lebenstraum vieler Männer, aber mittlerweile gibt es im Internet so viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Viele Männer wählen einige Methoden zum Training der Bauchmuskeln nicht entsprechend ihrer eigenen Bedingungen. Am Ende haben sie keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielt und viele Umwege in Kauf genommen. Welche Art von Bauchmuskeltraining sollte also durchgeführt werden? Lassen Sie mich Ihnen unten eine perfekte Erklärung geben.

1. Sit-ups

Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf die Bank und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Strecken Sie Ihren Kopf bei der Übung nicht zu weit nach vorne, sodass er Ihre Beine berührt. Dadurch hebt sich Ihr Rücken vom Boden und Ihre Hüften übernehmen die Arbeit, die Ihre Bauchmuskeln erledigen sollten.

Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Viele legen bei dieser Übung gerne die Hände hinter den Kopf, doch im Sitzen dienen die Hände nur dazu, den Kopf nach vorne zu ziehen, was für das Training der Bauchmuskulatur nicht förderlich ist. Anders verhält es sich, wenn man die Fäuste vor die Brust legt.

2. Sit-ups mit gekreuzten Beinen

Dies ist eine schwierige Übung, mit der sowohl der Ober- als auch der Unterbauch trainiert werden können. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an, sodass Ihre Wade parallel zum Boden ist.

Anschließend den linken Fuß auf das rechte Knie legen, den Kopf leicht mit beiden Händen stützen, die Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und machen Sie Sit-ups. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition sollten die Schultern den Boden nicht berühren und die Hüften sollten langsam abgesenkt werden, um die Bauchmuskeln jederzeit angespannt und zusammengezogen zu halten. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und machen Sie dasselbe.

3. Sit-ups

Trainieren Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammenliegenden Beinen von einer Seite zur anderen auf den Rücken. Strecken Sie den Arm seitlich am Bein aus. Spreizen Sie Ihre Finger und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Beugen Sie Ihren anderen Arm am Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf leicht mit der Hand.

Beim Aufsetzen sollte der Oberkörper nicht gedreht werden, sondern nur gerade nach oben gehen, ohne die Beine zu bewegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig an und lassen Sie Ihre Schultern beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht den Boden berühren. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

4. Airboarding

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme.

Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

5. Crunch mit dem Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hände liegen auf beiden Seiten des Kopfes und die Arme sind ausgestreckt.

Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

6. Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht.

Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Die oben genannten Methoden sind einige der praktischsten und typischsten, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Ich hoffe, dass Männer, die trainieren möchten, sie ernsthaft studieren und verstehen. Ich möchte die Männer daran erinnern, dass viele Sportarten die Bauchmuskeln tatsächlich trainieren können, wir aber, um die Wirkung des Trainings sicherzustellen, auch unsere Ernährung im Alltag verbessern und versuchen müssen, mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen, damit wir den Traum von perfekten Bauchmuskeln verwirklichen können.