Wie lange dauert es, bis beim Joggen mit der Fettverbrennung begonnen wird?

Viele Menschen haben gehört, dass Bewegung das Leben bestimmt, doch nicht jeder kann regelmäßig Sport treiben, um fit zu bleiben. Mit zunehmendem Alter nehmen die Körperfunktionen ab. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, wirkt sich das sehr negativ auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können diese Körperfunktionen besser funktionieren. Wie lange dauert es, bis man beim Joggen mit der Fettverbrennung beginnt? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

Die Fettverbrennung beginnt nach 10 Minuten Training und erreicht nach 30 Minuten ununterbrochenem Training ihren Höhepunkt.

Wissenschaftler empfehlen, dass diejenigen, die durch Sport abnehmen möchten, das Eisen schmieden sollten, solange es heiß ist, und 30 Minuten am Stück trainieren. Dadurch können sie 6 Stunden lang Fett verbrennen. In Bezug auf den Kalorienverbrauch verbrauchen kontinuierliches Training und „Step-Walking“ die gleiche Menge an Kalorien, aber wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, ist es am besten, durchzuhalten. Wenn Sie jeweils 30 Minuten lang kontinuierlich trainieren, können Sie 6 Stunden lang Fett verbrennen, was die beste Wirkung hat. Allerdings muss die Trainingszeit nicht zu lang sein. Studien haben gezeigt, dass selbst bei einer Trainingszeit von mehr als 30 Minuten die Fettverbrennung nur 6 Stunden dauert.

Leichte Atemnot ist ein Zeichen dafür, dass die Fettverbrennung begonnen hat. Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion sollten sich jedoch nicht dazu zwingen, weiter zu trainieren. Wissenschaftler empfehlen, dass Patienten zügig Sport treiben. Normalerweise sollte die Herzfrequenz während des Trainings mehr als 110 Schläge pro Minute erreichen und es sollte ein wenig Atemnot auftreten. Dreimal wöchentlich Sport zu treiben hilft, Körperfett zu reduzieren.

Herzfrequenz-Kontrollbereich für aerobes Training: (220 – Alter) × (60 % – 80 %)

Nach dem Training sollten Sie entspannende Aktivitäten durchführen, wie etwa langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. Warten Sie, bis Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normal sind, bevor Sie wieder ins Haus gehen. Nach der Rückkehr ins Zimmer am besten die verschwitzte Kleidung wechseln, bzw. die Sportbekleidung vor dem Laufen bewusst anziehen, nach dem Laufen trocknen und maximal 3 mal reinigen. Darüber hinaus muss Joggen zum Abnehmen nicht jeden Tag durchgeführt werden. Dreimal pro Woche Joggen kann das Ziel erreichen. Übermäßige Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen.

Oben finden Sie die Antwort auf die Frage, wie lange es dauert, bis beim Joggen die Fettverbrennung einsetzt. Nach dem Lesen der Einleitung sollten Sie dieses Problem besser verstehen. Wenn Sie in normalen Zeiten regelmäßig Sport treiben, lassen viele Ihrer Körperfunktionen nicht so schnell nach. Dies kann einen großen Beitrag zur Gesundheitsvorsorge leisten und ist für die körperliche Gesundheit äußerst förderlich.