Welche Sicherheitsvorkehrungen gibt es im Fitnessstudio?

Heutzutage gehen viele Menschen lieber ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben, da dort eine sportliche Atmosphäre herrscht und sie es nie schaffen, beim Training zu Hause zu bleiben. Daher ist es eine gute Idee, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wir müssen beim Training im Fitnessstudio auf die persönliche Sicherheit achten, insbesondere wenn wir zum ersten Mal dorthin gehen. Es ist auch wichtig, ein Fitnessstudio auszuwählen. Sie sollten in ein normales Geschäft gehen, um eine Karte zu beantragen. Sport ist wichtig und macht Spaß, und Sie sollten nicht zulassen, dass unerwartete Situationen Ihre Stimmung beeinflussen.

1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich nach dem Training. Das Aufwärmen vor dem Training ist eine wichtige Garantie für den besten Trainingseffekt, wird jedoch häufig übersehen. Um Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen und sich auf das bevorstehende harte Training vorzubereiten, sollten Sie vor dem Training 5–10 Minuten Aerobic-Übungen machen.

Führen Sie nach dem Aufwärmen einen Satz von 10–20 leichten Kraftübungen für den Zielbereich des Trainingstages durch. Wenn die Muskeln nach dem Training ermüden, ist richtiges Dehnen notwendig. Nach dem Training nimmt die Flexibilität des Körpers zu, was das Dehnen erleichtert. Vergessen Sie nicht, am Ende Ihres Trainings, das normalerweise aus einigen Minuten aerobem Training mit geringer Intensität besteht, ein Cool-down durchzuführen.

2. Normale Atmung Durch normale Atmung kann ein übermäßiger Blutdruckanstieg wirksam verhindert werden. Das Grundprinzip besteht darin, beim Absenken des Gewichts einzuatmen, beim Anheben den Atem anzuhalten und kurz vor dem Beenden des Hebevorgangs auszuatmen.

3. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Fast jeder Trainingsleitfaden, den Sie gelesen haben, betont die Wichtigkeit von Haltungs- und Bewegungsnormen. Ziel ist es, die Stabilität des Rumpfes aufrechtzuerhalten, die Trainingseffizienz zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Das Prinzip, die Brust herauszustrecken und den Rücken gerade zu halten, gilt für fast jede Trainingsübung. Konkret heißt das: Brust aufrichten, Schultern fallen lassen und nach hinten ziehen, Bauch anspannen und den unteren Rücken einziehen. Diese Grundsätze gelten gleichermaßen für unterschiedliche Trainingspositionen, egal ob stehend, sitzend oder liegend.

Jetzt wissen Sie es! Wir müssen uns angewöhnen, uns vor dem Training aufzuwärmen, sonst kommt es leicht zu Muskelzerrungen. Da körperliche Betätigung außerdem zum Schwitzen führt, sollten Sie Mineralwasser zubereiten und aufputschende Getränke vermeiden, da diese schlecht für die Gesundheit sind. Legen Sie sich nach der Belastung nicht sofort hin, sondern bleiben Sie eine Weile stehen und ruhen Sie sich aus. Durch das Schwitzen während des Trainings können Abfallprodukte aus dem Körper ausgeschieden werden, was für uns sehr hilfreich ist. Jeder sollte dabei bleiben.