Übungsmethode für Taille und Bauch

Im täglichen Leben sollten wir nicht nur auf unsere Ernährung achten, sondern auch Sport treiben. Sport ist sehr hilfreich, um die körperliche Fitness zu verbessern, und langfristiges Training kann einigen Krankheiten vorbeugen. Es gibt viele gängige Arten von Sport. Laufen, Badminton und Seilspringen sind allesamt gute Möglichkeiten. Diese Übungen sind für alle Aspekte des Körpers nicht schädlich. Wie sollten also Übungen für Taille und Bauch durchgeführt werden?

Übungsmethode für Taille und Bauch:

Knirschen

Crunches dienen zum Training der Taillen- und Bauchmuskulatur und sind besonders effektiv zur Formung des Bauches.

Legen Sie Ihre Beine auf den Stuhl, stellen Sie den Winkel ein, legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Boden, spannen Sie Taille und Bauch an und legen Sie Ihre Hände auf Brust oder Bauch.

Einatmen, mit der Kraft der Bauchmuskeln aufrollen, am höchsten Punkt innehalten, ausatmen und langsam nach unten sinken, dabei beim Fallen einatmen.

Halten Sie Ihren Kopf nicht zu fest mit den Händen, um Schäden an der Halswirbelsäule zu vermeiden. Halten Sie Ihren Unterkörper stabil, heben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln an und wenden Sie keine Kraft mit den Füßen an. Diese Übung bietet mehr Komfort und Stabilität.

Schwimmliegestütz

Beim Schwimmliegestütz werden vor allem die Taillen-, untere Rücken- und Gesäßmuskulatur trainiert. Dies ist eine Taillenübung auf höherem Niveau.

Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper auf den Bauch, die Beine und Arme sind vollständig ausgestreckt.

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, strecken Sie Ihre Arme und Beine, heben Sie Ihre Brust und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden. Spannen Sie Bauch und Hüfte an und halten Sie Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Halten Sie Ihre Taille immer straff.

Nachdem Sie die Methoden zum Trainieren von Taille und Bauch verstanden haben, sollten Sie auch über einen längeren Zeitraum Taillen- und Bauchübungen durchführen. Wenn Sie Taillen- und Bauchfett abbauen möchten, können Sie mit den oben genannten Trainingsmethoden ebenfalls gute Ergebnisse erzielen. Achten Sie bei der Anwendung dieser Methoden jedoch darauf, sie jedes Mal in Maßen anzuwenden. Übermäßiger Einsatz belastet Taille und Bauch.