Was sind einige Aerobic-Übungen für die oberen Gliedmaßen?

Die oberen Gliedmaßen, insbesondere die Arme, sind die Körperteile, an denen sich am leichtesten Fett ansammelt. Sie sind auch die Stellen, die wir beim Abnehmen tendenziell vernachlässigen. Normalerweise ist es schwierig, beim Abnehmen unsere Arme zu trainieren. Dies ist für viele Freunde beim Abnehmen auch das Beunruhigendste. Also, was sind einige Aerobic-Übungen für die oberen Gliedmaßen? Dies ist auch der effektivste Weg, um an den Armen abzunehmen. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber.

Aerobic-Übung für dünne Arme

SCHRITT 1: Senken Sie den Kopf leicht, schauen Sie nach unten, halten Sie das Handtuch mit beiden Händen und heben Sie die Hände gerade nach oben.

SCHRITT 2: Ziehen Sie das Handtuch mit der rechten Hand gerade auf eine Seite. Bewegen Sie Ihre andere Hand über Ihren Hinterkopf und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

SCHRITT 3: Wechseln Sie dann die Arme, um Kraft anzuwenden, bringen Sie zuerst den seitlich angehobenen Arm wieder zur Mitte und führen Sie dann die Bewegung auf der anderen Seite aus. Machen Sie 15 Wiederholungen.

PS: Denken Sie daran, bei diesen Aerobic-Übungen die Arme gerade zu halten. Wenn Sie Ihre Arme beugen, können Sie den Effekt einer Verschlankung Ihrer Arme nicht erzielen.

Aerobic-Übungen für dünne Arme 2

SCHRITT 1: Öffnen Sie Ihre Arme und legen Sie sie parallel zum Boden. Die Höhe Ihrer Arme sollte nicht höher als Ihre Schultern sein. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit. Die Füße können nicht gebeugt werden.

SCHRITT 2: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verschränken Sie Ihre Ellbogen fest, wobei Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden halten. Senken Sie Ihren Kopf, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt.

SCHRITT 3: Während Sie langsam den Kopf senken, halten Sie Brust und Bauch gerade und strecken Sie die Ellbogen langsam nach oben. Öffnen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Falls diese Bewegung zu Beschwerden in der Halswirbelsäule führt, ist es nicht notwendig, mit den Ellenbogen auf den Hinterkopf zu drücken. Je langsamer die Bewegung, desto deutlicher der Effekt. Danach werden Sie Schmerzen und ein Taubheitsgefühl in den Achselhöhlen, Armen und an den Seiten Ihrer Taille spüren.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, was Aerobic-Übungen für die oberen Gliedmaßen sind. Diese beiden Arten von Aerobic können Armfett effektiv reduzieren, was auch etwas ist, worauf wir beim Abnehmen achten müssen. Durch effektives Training können wir auch an den Armen abnehmen. Es ist auch eine Trainingsmethode, die wir über einen langen Zeitraum beibehalten müssen.