Trainingsmethode für Trizeps mit Kurzhanteln

Fitness ist etwas, was viele Freunde tun, insbesondere Muskeltraining, das nicht nur die Kraft unseres Körpers steigern kann, sondern uns auch stärker und männlicher aussehen lässt. Beim Training hat unser Körper mehrere Muskelgruppen, unter denen der Trizeps besonders wichtig ist und direkt die Kraft unserer Arme bestimmt. Lassen Sie uns etwas über Kurzhanteltraining für den Trizeps lernen?

Die beste Übung zum Trainieren des Trizeps ist das Beugen und Strecken mit Kurzhanteln, einmal alle zwei Tage, jeweils vier Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie das Gewicht um mehr als 12 Wiederholungen erhöhen müssen.

Aktion: Öffnen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen (oder einer Hand), strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und Ihre Oberarme senkrecht zum Boden stehen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bringen Sie sie in die Nähe der tiefsten Position und wiederholen Sie die Armstreckung. Wenn Ihre Arme kurz davor sind, gestreckt zu werden, verlangsamen Sie die Bewegung und strecken Sie Ihre Ellbogen langsam. Wiederholen Sie dann die Übung.

Notiz:

Der erste Punkt besteht darin, immer auf das Gefühl im Ellenbogengelenk zu achten, da das Ellenbogengelenk besonders zu Beginn sehr leicht verletzt werden kann, wenn Sie die Beugung und Streckung des Arms üben. Wenn Sie einen starken Druck auf Ihr Ellenbogengelenk spüren, sollten Sie sofort anhalten und sich ausruhen, bevor Sie mit der Übung fortfahren.

Der zweite Punkt ist, dass die Richtung des Ellenbogengelenks sowohl während der Bewegung als auch während der Erholung nach vorne gerichtet bleiben muss. Andernfalls kann nicht nur der Trizeps nicht trainiert werden, sondern es kommt auch leicht zu Schäden am Ellenbogengelenk.

Drittens sollte die Position des Kopfes stabil sein. Bei Krafteinwirkung können die Nackenmuskeln leicht Kraft aufnehmen. Da der Nacken nur begrenzten Druck aushalten kann, kann übermäßige Krafteinwirkung auf den Nacken zu einer Zerrung der Halswirbelsäule führen.

Das Obige ist eine Einführung in das Hanteltraining für den Trizeps. Dies ist eine Methode, die wir häufig beim Fitnesstraining verwenden. Es ist auch eine Methode, die besonders effektiv für den Trizeps ist. Wir müssen jedoch darauf achten, dass unsere Bewegungen standardisiert sein müssen, die Stimulation vorhanden sein muss und wir lange durchhalten müssen, um effektiv zu sein.