Worauf sollten Sie beim Wassertrinken nach anstrengenden Übungen achten?

Immer mehr Menschen möchten durch Sport fit werden, aber viele Menschen verstehen einige Vorsichtsmaßnahmen beim Sport nicht. Die meisten Menschen haben nach anstrengendem Sport immer Durst. Viele Menschen trinken Wasser immer in großen Schlucken und greifen stattdessen sogar zu kohlensäurehaltigen Getränken. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie nach viel Sport Wasser trinken? Wie trinkt man Wasser richtig?

Viele Menschen trinken während und nach dem Training gerne viel Wasser und manche löschen ihren Durst mit Bier. Ernährungsexperten warnen, dass diese falsche Art des Wassertrinkens leicht gesundheitsschädigend sein kann.

Hauptgefahren

Trinken Sie viel Wasser und achten Sie auf eine Wasservergiftung

Experten empfehlen, aufgrund des Durstes nach anstrengender körperlicher Betätigung auf einmal große Mengen Wasser zu trinken, um den Salzgehalt im Blut zu senken.

Durch starkes Schwitzen nach dem Training verlieren Sie leichter Salz, was zu einem Rückgang des osmotischen Zelldrucks und damit zu einem Ungleichgewicht im Natriumstoffwechsel und in der Folge zu Muskelkrämpfen führen kann. Zu viel Wasser dringt in die Zellen und die interzelluläre Matrix ein und verursacht eine Schwellung der Gehirnzellen, was zu erhöhtem zerebralen Blutdruck und Symptomen einer Wasservergiftung wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und langsamem Herzschlag führen kann. 

Nach körperlicher Anstrengung trinken manche Menschen Bier in großen Schlucken, als wäre es Wasser. Dadurch kann es leicht zu einem starken Anstieg des Harnsäurespiegels im Blut und in der Folge zu Gicht kommen. 

Der richtige Weg

Wer stark schwitzt, sollte Salzwasser trinken

Experten erklären, dass man beim Sport viel schwitzt und deshalb natürlich viel Wasser trinken muss. Allerdings kann man nicht genug auf einmal trinken, sondern muss es mehrmals trinken. Die auf einmal getrunkene Wassermenge sollte grundsätzlich 200 ml nicht überschreiten und zwischen zwei Getränken sollten mindestens 15 Minuten vergehen. Trinken Sie das Wasser außerdem langsam und nicht zu schnell. 

Beim Sport schwitzen Sie viel und verlieren anorganische Salze, daher sollten Sie Ihren Wasserhaushalt hauptsächlich mit warmem, leicht salzhaltigem Wasser auffüllen. Am besten trinken Sie 1 % leichtes Salzwasser. Wenn es Ihnen nicht leicht fällt, das Verhältnis anzupassen, können Sie auch Pocari Sweat Extra Alkaline Sports Drink kaufen, der den durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Natriumverlust des Körpers umgehend wieder auffüllen kann. Die Vitaminkomponenten können körperliche Ermüdung bis zu einem gewissen Grad lindern.

Nach viel anstrengendem Training müssen Sie zum richtigen Zeitpunkt besonders aufpassen. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann es leicht zu einer Wasservergiftung kommen. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, bei starkem Schwitzen etwas leicht salziges Wasser nachzufüllen. Gleichzeitig müssen Sie die Geschwindigkeit des Wassertrinkens kontrollieren. Beeilen Sie sich nicht, Wasser zu trinken, Sie sollten es langsam trinken.