Zerstören Sie diese „Lügen“, um Ihre Fitnessergebnisse zu verdoppeln

Im heißen Sommer probieren wir verschiedene Aktivitäten zum Abnehmen und zur Figurformung aus, um sexy und schöne Kleidung tragen zu können. Von dieser Ausgangslage aus schlossen sich nach und nach alle der Fitnessgruppe an. Da die Fitnessbranche ständig wächst, interessieren sich immer mehr Menschen für Fitness. Viele Menschen wählen jedoch nicht die Fitnessprogramme und -methoden aus, die zu ihnen passen, und gehen blind ins Fitnessstudio. Als leitender Personal Trainer in Wenzhou möchte der Autor einige weit verbreitete und scheinbar richtige Ansichten im Fitnessstudio richtigstellen, damit Sie Umwege vermeiden und bessere Fitnessergebnisse erzielen können.

Lüge 1

Wenn Sie aufhören zu trainieren, verwandeln sich Ihre Muskeln in Fett

Das ist definitiv ein Fehler! Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche physiologische Strukturen und eine wird nicht zur anderen. Wenn Sie jedoch mit dem Krafttraining aufhören, werden Ihre ursprünglich straffen und starken Muskeln locker und verkümmern, und Ihr ganzer Körper verliert seinen ursprünglichen Trainingsrhythmus. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht beherrschen, werden Sie sehr leicht an Gewicht zunehmen, aber denken Sie nicht, dass sich Ihre Muskeln in Fett „verwandelt“ haben.

Lüge 2

Trainieren Sie mit mir und verlieren Sie 30 Pfund in einem Monat

Bedenken Sie, dass Sie mit einem richtigen Fitnessprogramm durchschnittlich nur 1 kg pro Woche abnehmen können. Um deutliche Veränderungen der Muskeln und der Körperform zu sehen, müssen Sie mindestens 6 Wochen lang kontinuierlich trainieren. Und selbst wenn das Gewicht tatsächlich jeden Tag um ein Pfund sinkt, ist es immer noch unglaublich. Da der Körper nicht nur aus Fett, sondern auch aus einem Pfund Wasser besteht, kann man leicht ein Pfund Wasser verlieren. Seien Sie daher optimistisch und geduldig, machen Sie weiter und Sie werden nach und nach die Ergebnisse sehen.

Lüge 3

Um die Brustgröße zu reduzieren, nehmen Sie zuerst ab

Aufgrund dieses Satzes befürchten viele Mädchen, dass ihre Brüste kleiner werden, während sich an anderen Körperstellen nichts ändert. Hier sind einige gute Neuigkeiten, die Sie freuen werden: Machen Sie sich keine Sorgen über die Größe Ihrer Brüste, das Erste, was sich während der Fettabbauübungen verändern wird, ist Ihr Bauch!

Bauchfett reagiert am empfindlichsten auf Veränderungen des Hormon- und Enzymhaushalts. Beim Training nutzt der Körper automatisch zuerst Bauchfett als Energiequelle. Warum sehen wir im Unterkörper immer zuletzt Ergebnisse? Das liegt daran, dass das im Gesäß und in den Oberschenkeln gespeicherte Fett für den Notfall zur Verfügung steht, wenn dem menschlichen Körper Energie fehlt. Seine Funktion ist wie die des Höckers eines Kamels. Aus physiologischer Sicht ist das Fett im Unterkörper daher am schwierigsten zu verlieren. Seien Sie geduldig!

Lüge 4

Je mehr Sie schwitzen, desto erfolgreicher sind Sie beim Abnehmen

Beim Training im Fitnessstudio schwitzen Sie überhaupt nicht, aber Ihre Mitmenschen schwitzen stark. Fühlen Sie sich deswegen beunruhigt und frustriert? Keine Sorge, wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Schwitzen Wasser, Salz und Mineralien verbraucht werden, kein Fett. Ob Sie beim Training schwitzen, hat nichts damit zu tun, ob Sie Fett verbrennen.

Lüge 5

Bauchtrainer kann Ihren Bauch perfekt machen

Ein perfekter Bauch ist so wichtig, dass der Markt mit einer Vielzahl an Bauchmuskeltrainingsgeräten überschwemmt ist, dass es fast schon eine Katastrophe ist. Allerdings können einfache Bauchmuskelübungen (darunter auch Freihandübungen und Übungen an Maschinen) Ihren dicken Bauch nicht kleiner machen. Wenn Sie sich weder fett- noch kohlenhydratarm ernähren und keine aeroben Übungen machen, sondern sich lediglich auf Bauchmuskelübungen verlassen, um Ihren Bauch zu reduzieren, verschwenden Sie Ihre Zeit.

Lüge 6

Kartoffeln essen kann dick machen

Viele Menschen glauben, dass Kartoffeln ein dick machendes Lebensmittel sind. Das stimmt aber nicht. Kartoffeln enthalten Stärke, aber ihr Wassergehalt liegt bei über 70 % und der tatsächliche Stärkegehalt beträgt nur 20 %. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl erzeugen können. Wenn Sie sie also als Ersatz für Grundnahrungsmittel verwenden, ist es nicht nur nicht leicht, an Gewicht zuzunehmen, sondern Sie verlieren auch an Gewicht. Der Grund dafür, dass Kartoffeln als Dickmacher gelten, liegt einzig und allein an falschen traditionellen Zubereitungsmethoden, wie der Verarbeitung von Kartoffeln zu Pommes Frites und Kartoffelchips. Eine mittelgroße Kartoffel, die zu Pommes frites verarbeitet wird, hat 200-mal so viele Kalorien wie eine Ofenkartoffel. Es sind also nicht die Kartoffeln selbst, die dick machen, sondern das Fett, das sie aufnehmen.

Möchten Sie Fett verlieren,

Sie sollten sich auf das Training der Bereiche konzentrieren, in denen mehr Fett vorhanden ist.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, unabhängig davon, aus welchem ​​Teil des Körpers die Kalorien stammen. Doch eines sollten Sie bedenken: Bei zu geringer Trainingsintensität ist das Fett an Hüfte, Taille und Bauch nahezu nutzlos und der Körper verbraucht nur noch Fettsäuren und Fett über die Blutgefäße. Wenn Sie also Fett abbauen möchten, stellt sich nicht die Frage, welchen Körperteil Sie trainieren, sondern Sie sollten die Trainingsintensität auf eine moderate Intensität (60 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz) einstellen.

Das Leben geht weiter, und das gilt auch für das Abnehmen. Natürlich erfordert das Abnehmen hartnäckige Willenskraft und unermüdliche Ausdauer, aber wenn man am Anfang vom Weg abkommt, ist es schwer, zu vermeiden, in die falsche Richtung zu gehen. Nachdem wir diese Tricks nun kennen, können wir wieder richtig mit dem Training beginnen!