Wenn man dort sitzt, kann man tatsächlich seinen „Michelin“ verlieren

Verursacht Ihr Michelin-Bauch Kopfschmerzen? Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Bauch Ihnen den

1. Grundlagen: Finden Sie anhand neuester Erkenntnisse aus Ost und West die Ursache Ihres Bauchfetts heraus!

Der Unterbauch ist für viele Frauen ein Schmerz im Herzen. Tatsächlich können Sie das lästige Fett effektiv loswerden und verhindern, dass es wiederkommt, solange Sie die richtige Ernährung zu sich nehmen!

Westliche Studien - Frankreich

In einer französischen Studie wurden die Essgewohnheiten von übergewichtigen und normalen Menschen verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass übergewichtige Menschen nicht nur größere Portionen aßen, sondern auch Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel bevorzugten, insbesondere Lebensmittel mit hoher Dichte, die im Mund zergehen, wie Kuchen und Eiscreme. Ihr Taillenumfang und ihr Bauchfett liegen deutlich außerhalb des Normbereichs.

Hinzu kommt, dass Menschen, die durch eine Diät abgenommen haben, aber bald wieder zugenommen haben, fast nie oder nur sehr wenig frühstücken, was zu verspäteten Mahlzeiten führt. Insbesondere je später Sie zu Abend essen, desto mehr essen Sie und die Hauptstelle, an der Sie Fett ansetzen, ist Ihr Bauch.

Orientalistik - Japan

Die Studie befasste sich auch mit Japan, einem Land mit ähnlichen Essgewohnheiten wie unseren, und analysierte die Beziehung zwischen viszeralem Bauchfett und Kohlenhydraten (d. h. Stärke) in der Ernährung. Der Bericht analysierte die Ernährung von 611 Männern über drei Tage und fand heraus, dass sie umso weniger Fett in ihrer Bauchhöhle hatten, je mehr Kohlenhydrate sie aßen. Das war also völlig anders als ursprünglich angenommen.

Aus den Forschungsergebnissen geht hervor, dass man in der Vergangenheit immer davon ausging, dass die Gründe für Fettleibigkeit bei Asiaten und Westlern unterschiedlich seien. Asiaten aßen zu viel stärkehaltige Nahrung und ließen deshalb Mahlzeiten aus, um abzunehmen.

Tatsächlich wird sich Ihr Bauchfett erhöhen, wenn Sie zu viele Süßigkeiten oder fettreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Tipps gegen Bauchfett

1. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel

Sowohl östliche als auch westliche Studien haben eindeutig gezeigt, dass Öl der Hauptverursacher eines aufgeblähten Bauchs ist. Vermeiden Sie es also, wenn Sie können!

2. Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate

Wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, kommt es zu Muskelschwund und Knochenschwund, was wiederum zu einem verlangsamten Stoffwechsel führt und Sie anfällig für Fettleibigkeit macht! Ärzte empfehlen, dass die beste tägliche Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln 55-60 % beträgt. Bei beispielsweise 1500 Kalorien pro Tag sollte die Stärkeaufnahme auf 825–900 g begrenzt werden.

3. Essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse

Ein hoher Ballaststoffanteil beeinflusst nicht nur die Fettaufnahme und verringert die Kalorienaufnahme, sondern kann auch ein Sättigungsgefühl erzeugen und Verstopfung vorbeugen!

2. Fortgeschrittene Ernährungsprinzipien zur Beseitigung von Thunfischbauch

Eine Ernährungsumstellung kann Ihnen auch dabei helfen, Bauchfett effektiver zu verlieren! Werfen wir einen Blick auf die Ernährungsprinzipien, die Ihnen dabei helfen können, Bauchfett loszuwerden!

1. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Aminosäuren enthalten

Die Hauptproteinquellen sind tierische Proteine ​​wie Huhn, Rind, Schwein und Eier, gefolgt von Milchprodukten und Fisch, wobei Fleisch einen hohen Fettgehalt aufweist. Die Gesamtkalorienzufuhr sollte innerhalb eines Tages kontrolliert werden: Kalorien = Zielgewicht × 30 Kalorien. Beispiel: Eine 50 kg schwere Person sollte nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

2. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten

Reduzieren Sie die Größe Ihrer drei Mahlzeiten auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag und nehmen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel zu sich.

3. Ergänzen Sie tierische und pflanzliche Proteine ​​gleichzeitig

Die gleichzeitige Einnahme von tierischen und pflanzlichen Proteinen kann einen synergistischen Effekt haben und die Ernährung ausgewogener gestalten.

4. Das Mittagessen ist die größte Portion

Aufgrund der hohen Aktivität während des Tages werden die meisten aufgenommenen Kalorien verbraucht. Wenn Sie mehr essen möchten, aber Angst haben, dick zu werden, essen Sie mehr zum Mittagessen! (Das Verhältnis Frühstück: Mittagessen: Abendessen beträgt 3:4:3)