Das Sitzen dort hält nicht nur fit, sondern beseitigt auch Schmutz und Krankheiten.

Die Heilpraktiker der Antike legten großen Wert auf Stillsitzen und Fitness. Der Schlüssel liegt darin, Bewegung und Stillstand zu kombinieren und Anspannung und Entspannung abzuwechseln. Meditation, insbesondere Meditation vor dem Schlafengehen, wird von vielen Gesundheitsexperten als wirksame Methode angesehen, den Geist zu beruhigen und Unreinheiten und Krankheiten zu beseitigen.

Der Zweck der Meditation besteht darin, „Stille“ zu erreichen. Außer beim Schlafen befindet sich der Mensch den ganzen Tag in einem „dynamischen“ Zustand, was dazu führt, dass die Organe des menschlichen Körpers unter Belastung arbeiten und nicht entspannen können. „Stille“ ist relativ zur „Bewegung“ und ermöglicht dem menschlichen Körper, sich zu entspannen. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass sich beim Meditieren Herzfrequenz, Atmung und Gehirnströme verlangsamen, die Muskeln entspannen, der Grundumsatz des Körpers deutlich sinkt, der Sauerstoffverbrauch sinkt, der Adrenalinspiegel und der Spiegel anderer Stresshormone sinken und die Immunfunktion deutlich verbessert wird. Während der Meditation ist das EEG hochgradig geordnet und die Großhirnrinde befindet sich in einem Zustand schützender Hemmung. Gleichzeitig wird die Funktion der Großhirnrinde synchron gestärkt und verbessert, die Funktionen der kortikalen und subkortikalen Nerven werden koordiniert und vereinheitlicht und kleine Blutgefäße im ganzen Körper befinden sich in einem Zustand der Erweiterung, wodurch der Blutdruck sinkt.

Durch Meditationsfitness können nicht nur die menschlichen Organe in einen ausgewogenen Rhythmus gebracht werden, sondern sie verbessert auch die Arbeits- und Schlafqualität, mindert Albträume und ermöglicht dem Gehirn eine bessere Erholung. Die Menschen arbeiten tagsüber. Wenn sie abends vor dem Schlafengehen die Augen schließen und eine Weile ruhig sitzen, sammeln sie die Energie und den Geist, die während der täglichen Arbeit verloren gegangen sind, wieder im Körper. Indem sie ruhig sitzen und ihre Atmung regulieren, werden ihre Qi- und Blutmeridiane freigelegt und insbesondere die müden Gehirnnerven entspannt. Im Alltag und im Privatleben müssen Menschen mit verschiedenen unangenehmen Erfahrungen rechnen. Meditation vor dem Zubettgehen kann einem allmählich einen Zustand der Ruhe und des Nichts vermitteln, die Störungen der sieben Emotionen und sechs Wünsche abschwächen oder sogar vergessen und einem ermöglichen, friedlich einzuschlafen. Meditation vor dem Zubettgehen hat offensichtliche therapeutische Wirkungen bei chronischen Erkrankungen des Nervensystems und des Verdauungssystems.

Weiterführende Literatur: Welche Vorteile hat Stillsitzen für die Fitness?

1. Stress abbauen und glücklicher werden

Ein Medizinprofessor der Harvard University in den USA sagte, dass das Praktizieren von Meditation Muskelverspannungen verringern und die Menge an Milchsäure im Serum reduzieren könne. Tests zeigen, dass sich nach einer einwöchigen Meditationspraxis von täglich 20 Minuten die Konzentration und die Emotionskontrolle verbessern und negative Emotionen wie Angst, Depression und Wut deutlich reduzieren. Darüber hinaus kann Meditationstraining auch die Durchblutung des Gehirns verbessern und die Reaktion des Gehirns von „Kampf oder Flucht“ auf „Realität akzeptieren“ ändern und dadurch das Glücksgefühl einer Person steigern.

2. Schützen Sie die Leber

Möchten Sie nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen oder gleich einen Spaziergang machen? Tatsächlich ist es am besten, ruhig zu sitzen und sich etwa eine halbe Stunde auszuruhen, bevor man andere Dinge tut. Dies ist für die Erhaltung der Leber sehr wichtig. Nachdem Menschen ihre Mahlzeiten beendet haben, konzentriert sich das Blut im Verdauungstrakt, um an der Verdauung der Nahrung teilzunehmen. Wenn der Körper vom Liegen ins Stehen übergeht, verringert sich der Blutfluss zur Leber um 30 %. Wenn Sie wieder anfangen zu gehen, verringert sich der Blutfluss zur Leber weiter. Wenn die Leber nicht ausreichend durchblutet wird, werden ihre normalen Stoffwechselaktivitäten beeinträchtigt. Setzen Sie sich deshalb nach dem Essen ruhig hin, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich für 10 bis 30 Minuten, damit möglichst viel Blut zur Leber fließen und die Leberzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen kann.

3. Reduzieren Sie den Appetit und kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Das hektische Stadtleben lässt uns nicht nur herumhetzen, sondern macht auch unser Mittagessen bei der Arbeit zu einem Krieg, der schnell ausgefochten und schnell gelöst werden muss. Sobald wir Zeit zum Ausruhen haben, neigen wir dazu, zu viel zu essen, was zur Zunahme von überschüssigem Fett führt. Tatsächlich ist übermäßiges Essen ein durch Stress verursachtes Verhalten. Wenn Sie dringend Stress durch Essen abbauen müssen, können Sie genauso gut „ruhig sitzen“, um Stress abzubauen, Körper und Geist zu entspannen und den Gedanken, „nach Herzenslust zu essen“, vor dem Essen zur Ruhe kommen zu lassen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Essgeschwindigkeit zu verlangsamen, und während Sie das Essen langsam kauen, wird Ihre Nahrungsaufnahme allmählich abnehmen und Sie können sich leicht von Ihrer „Fass-Taille“ verabschieden.

4. Senken Sie Ihren Blutdruck und vermeiden Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen

In den USA wurde einmal eine Meditationsinterventionstherapie an einer Gruppe von Bluthochdruckpatienten durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass das Meditationstraining den systolischen und diastolischen Blutdruck der Patienten um 4,7 mm/Hg bzw. 3,2 mm/Hg senkte. Es zeigt sich, dass Meditation den Blutdruck sehr wirksam senkt und dadurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose stark reduziert, ohne dass dabei die Nebenwirkungen von Medikamenten auftreten.