Warum kann ich keine normalen Sit-ups machen?

Sit-ups sind eine Trainingsform, die vielen Menschen bekannt ist. Es gibt auch viele Menschen, die Sit-ups machen, vom Grundschüler bis zum älteren Erwachsenen, alle können es bis zu einem gewissen Grad. Da jedoch die Anforderungen an die Bewegungsstandards je nach Alter unterschiedlich sind, fragen sich viele Menschen, warum sie keine Sit-ups machen können. Tatsächlich liegt das einfach daran, dass die Leute die Methode der Sit-ups nicht wirklich beherrschen.

Stehhöhe

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden angehoben wird, kann der Bauch optimal beansprucht werden. Unabhängig davon, welche Art von Curling-Übung wir machen, können Sie die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, indem Sie den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden verlängern. Sie sollten wissen, dass Sie nach dem Aufstehen von herkömmlichen Sit-ups Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen müssen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels erst das schwerste Stadium erreicht, wenn Sie auf 45 Grad aufstehen. Übersteigt der Winkel 45–90°, verkürzt sich der „Widerstandsarm“ vom Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt immer mehr.

Der gerade Bauchmuskel wird nicht stark belastet. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

So ermitteln Sie Ihre Standhöhe

1. Im Allgemeinen beträgt der Winkel zwischen Körper und Boden 45 Grad, wenn die Blicklinie auf Höhe des gebeugten Kniegelenks liegt.

2. Spüren Sie es langsam, während Sie aufstehen. Wenn Sie die größte Kraft auf Ihrem Bauch spüren, ist es ein 45-Grad-Winkel. Bleiben Sie in dieser Position stehen.

Geeignete Geschwindigkeit

Viele Mädchen glauben, dass der Abnehmeffekt umso größer ist, je schneller sie die Sit-ups machen. Tatsächlich ist es so, dass die Bauchmuskeln umso weniger belastet werden, je höher die Geschwindigkeit ist. Die richtige Methode besteht darin, so weit wie möglich abzubremsen und die Fähigkeit zur Kontrolle der Bauchmuskeln zu trainieren. Die beste Geschwindigkeit besteht darin, schneller hoch- und langsamer runterzugehen.

Im obigen Artikel erklärt der Redakteur ausführlich, wie man Sit-ups macht. Ich denke, jetzt sollte es jeder gelernt haben. Viele Menschen machen Sit-ups aus Fitnessgründen. Deshalb ist es für jeden umso wichtiger, die richtige Ausführung von Sit-ups zu beherrschen. Darüber hinaus erfordert dieser Prozess langfristige Beharrlichkeit und kann nur mit der richtigen Herangehensweise erfolgreich sein.