Welche Techniken gibt es für schnelles Seilspringen?

Seilspringen ist mittlerweile nicht mehr nur ein einfacher Sport, sondern gehört auch zu den körperlichen Prüfungsaufgaben bei der Aufnahmeprüfung für die Oberstufe. Junge Menschen möchten abnehmen und sich durch Seilspringen körperlich betätigen, und jeder kann diesen Sport problemlos ausüben, aber können sie auch schnell Seilspringen? Für jede Sportart sind bestimmte Fähigkeiten erforderlich, um perfekte Ergebnisse zu erzielen. Seilspringen kann die körperliche Fitness verbessern, aber jeder muss sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um die Übung mit dem Seilspringen durchzuführen. Als Nächstes wird der Herausgeber Ihnen die Fähigkeiten des schnellen Seilspringens vermitteln.

1. Springen mit gespreizten und geschlossenen Beinen: Machen Sie zuerst die Aufwärmübungen mit dem Seilspringen und dann das Seilspringen, wobei Ihre Füße beim Springen gespreizt und bei der Landung geschlossen sein müssen. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

2. Spin Jump: Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es einen Bogen auf dem Boden beschreibt, während die andere Person weiter über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

3. Seitwärtssprung: Mit dieser Bewegung kannst du deine Ausdauer trainieren und deine Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärken. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang Seil, machen Sie dann 10 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

4. Einfache Springseil-Methode: Vorbereitung: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm). Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

5. Einbeiniger Kniesprung: Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

6. Doppelseilspringen: (1) Stehen Sie nebeneinander. Jede Person hält den Seilgriff mit der äußeren Hand. Beginnen Sie zunächst mit dem Üben der einfachen Springmethode, bei der zwei Personen gleichzeitig mit beiden Füßen springen, und üben Sie dann das Springen mit einem Fuß gleichzeitig. (2) Stellen Sie sich voreinander. Die große Person steht hinten und schwingt das Springseil.

7. Seitliches Springen: Beginnen Sie mit der einfachen Springmethode, schwingen Sie dann das Springseil mit Ihren Handgelenken, springen Sie mit Ihrem rechten Fuß und lassen Sie den linken Fuß, der den Boden nicht berührt, zur Seite kippen, und springen Sie 15 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal. Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

8. Mit verschränkten Armen springen: Machen Sie zuerst die Aufwärmübungen für das Seilspringen und springen Sie dann mit verschränkten Armen. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.

Wenn Sie diese Techniken beherrschen, können Sie die Nummer nicht nur schnell absolvieren, sondern auch Ihren Geist während dieser Zeit entspannen. Seilspringen kann auch die Verdauung fördern, daher müssen Sie mehr trainieren, wenn Sie alt genug sind, um Seilspringen zu können. Es wird nicht jedem schaden. Der Herausgeber glaubt, dass viele Menschen dabei bleiben wollen, weil jeder seine eigenen Gründe hat. Abschließend hofft der Herausgeber, dass jeder für seinen Körper trainieren kann.