Geschenke für junge Mütter: Vier Tipps, um in die Teenagerjahre zurückzukehren

Nach der Schwangerschaft und der Geburt häufen sich bei manchen Müttern überschüssige Fettpolster im Taillen- und Bauchbereich, die dringend wieder abbauen müssen. Im Folgenden empfiehlt der Herausgeber eine Reihe von Yoga-Übungen speziell für die Taille und den Bauch, um Müttern zu helfen, überschüssiges Fett zu verlieren und ihren Charme vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen.

Vorwärtsbeuge

1. Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel an und legen Sie Ihre Handflächen an die Seiten Ihrer Beine.

2. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme nach oben und drehen Sie die Handflächen nach oben.

3. Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam, bis Ihre Hände den Boden berühren und Ihr Körper dabei so nah wie möglich an Ihre Beine kommt. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.

Bootshaltung

1. Setzen Sie sich hin, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Beine nach vorne und die Hände auf dem Boden.

2. Atme ein, strecke die Arme nach vorne, parallel zum Boden und neige den Oberkörper leicht nach hinten.

3. Beim Ausatmen die Beine anheben, die Knie leicht beugen, die Waden parallel zum Boden halten, den Spann strecken, die Waden mit beiden Händen festhalten, die Position 15 Sekunden halten, dann Beine und Hände langsam wieder senken. Wiederholen Sie die Aktion 10–20 Mal.

Katzenpose

1. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, knien Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Füße an und halten Sie den Rücken gerade.

2. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und unten strecken.

3. Atmen Sie ein, heben Sie die Hüften, lassen Sie die Hände nach vorne gleiten, legen Sie die Stirn auf den Boden und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Senken Sie dann Ihr Gesäß wieder in eine sitzende Position. Wiederholen Sie die Aktion 10–20 Mal.

Verriegelungstyp

1. Knien Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren rechten Fuß mit den Zehen nach außen nach rechts und halten Sie Ihr linkes Knie und Ihren rechten Fuß in einer Linie.

2. Beginnen Sie dann einzuatmen und heben Sie Ihre Arme langsam horizontal an, wobei Sie sie parallel zum Boden halten.

3. Anschließend ausatmen, den Körperschwerpunkt nach unten verlagern, die rechte Hand auf die Wade legen und den rechten Arm nach rechts strecken.

4. Strecken Sie abschließend Ihren linken Arm nach vorne und rechts, folgen Sie mit den Augen der Richtung Ihrer Fingerspitzen und halten Sie dabei Ihre Atmung fünfmal mit normaler Frequenz aufrecht.

Fußbindung

1. Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Fußsohlen zeigen zueinander.

2. Beginnen Sie dann einzuatmen, strecken Sie die Arme zu beiden Seiten des Körpers, atmen Sie aus, verschränken Sie die Hände, legen Sie sie unter Ihre Zehen und senken Sie den Körper langsam ab.

3. Halten Sie beim Absenken Ihres Körpers Ihre Atmung in einer natürlichen Frequenz, halten Sie Ihre Ellbogen nach innen und atmen Sie fünfmal normal, bringen Sie dann Ihre Hände zurück und lassen Sie sie natürlich hängen.

4. Strecke deine Hände anschließend wieder langsam zur Seite, sodass deine Fingerspitzen den Boden berühren.

5. Atmen Sie abschließend fünfmal mit normaler Frequenz und lassen Sie Ihren gesamten Körper in die ursprüngliche Sitzposition zurückkehren.