Welche Übungen gibt es zum Dehnen der Arme?

Die Gesundheit der Arme ist für jeden sehr wichtig. Menschen müssen bei den meisten Dingen ihre Hände benutzen. Wenn ein Problem mit dem Arm einer Person vorliegt, wird die Bewegung der Hand behindert, was große Auswirkungen auf das Leben und die Arbeit hat. Wenn Sie sich in Ihren Armen unwohl fühlen, können Sie zu normalen Zeiten Armdehnungsübungen machen. Denken Sie insbesondere daran, Ihre Arme beim Aufwärmen vor dem Training zu dehnen. Was sind also die spezifischen Bewegungen zum Dehnen der Arme?

Dehnübungen für die Arme:

Wenn die Meridiane in den Armen blockiert sind, werden sie dick und schwach und können sogar zu Schultersteifheit führen. Heute empfehle ich dringend 16 Bewegungen zum vollständigen Dehnen Ihrer Arme. Der rote Bereich im Bild ist der Dehnungsbereich.

Aktion 1:

Verschränken Sie Ihre Finger mit den Händen, die Handflächen zeigen nach oben

Strecken Sie Ihre Arme gerade und dehnen Sie dabei den Latissimus dorsi, die Innenseite Ihrer Oberarme und die Innenseite Ihrer Unterarme

Aktion 2:

Beugen Sie Ihre linke Hand nach hinten und unten, wobei Ihr Ellbogen zum Himmel zeigt.

Beugen Sie Ihre rechte Hand nach hinten und oben und verschränken Sie die Hände.

Aktion 3:

Halten Sie sich mit der rechten Hand an einer Säule oder Wand fest

Drehen Sie Ihren Körper nach links, um Ihren rechten großen Brustmuskel und Bizeps zu dehnen

Aktion 4:

Tiefer Ausfallschritt, Hände hinter der Stuhllehne

Aktion 5:

Greifen Sie die Eisenstange mit beiden Händen und lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise sinken

Aktion sechs:

Setzen Sie sich auf und halten Sie die Eisenstange mit beiden Händen nach vorne

Aktion 7:

Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und platzieren Sie ihn nahe an Ihrem rechten Ohr.

Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand nach oben und nach links und wechseln Sie dann die Seite.

Aktion 8:

Mit der rechten Handfläche nach oben greifen Sie mit der linken Hand die Außenseite Ihres rechten Handgelenks

Aktion Neun:

Vajra-Sitzposition, falten Sie die Hände, die Handflächen zeigen nach außen

Aktion 10:

Legen Sie Ihre linke Hand an die Wand, die Fingerspitzen zeigen nach unten, der Ellenbogen ist gestreckt

Aktion 11:

Ziehen Sie mit der rechten Hand den linken kleinen Finger nach oben und hinten und strecken Sie dabei jeden Finger einzeln.

Aktion 12:

Ziehen Sie Ihre Finger nach innen und unten und strecken Sie jeden Finger einzeln

Aktion Dreizehn:

Ziehen Sie Ihren Daumen nach außen, öffnen Sie Ihre fünf Finger und strecken Sie jeden Finger einzeln.

Aktion 14:

Mit der rechten Handfläche nach unten ziehen Sie die rechte Hand mit der linken Hand nach links

Aktion 15:

Mit der Handfläche der linken Hand nach außen greifen Sie mit der rechten Hand die Außenseite der linken Handfläche

Aktion 16:

Legen Sie die Hände vor der Brust zusammen und pressen Sie die Handflächen mit aller Kraft zusammen.

Alle Armdehnübungen finden Sie hier. Freunde, die das Gefühl haben, ihre Arme seien dick und schwach oder die häufig Computer benutzen, sollten sie regelmäßig dehnen!

Yoga-Stretching bringt neue Vitalität in den Körper

Schulterheben: Dehnt vor allem die Muskulatur rund um das Schultergelenk

So geht's: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie sind leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre linke Hand mit leicht gebeugtem Ellbogen über Ihren Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie dann Ihren linken Arm in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schultermuskulatur anspannt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Oberer Rücken: Dehnt hauptsächlich die Muskeln des oberen Rückens.

So geht's: Verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Ellbogen durchstrecken und Ihre Schultern nach vorne drücken.