Wie hebt man das Gesäß an?

Wir alle wissen, dass viele Menschen ihr Aussehen verbessern möchten, was viele Aspekte mit sich bringt. Ein sehr wichtiger Teil davon ist, ob Ihr Gesäß gut aussieht. Die meisten Mädchen werden dies bemerken, also werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Gesäß anheben und es schöner aussehen lassen können.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen die Oberschenkelmuskulatur, um das Gesäß anzuheben.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen können den großen Gesäßmuskel und die Beinmuskulatur erheblich straffen.

1. Halten Sie 1–2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Füßen.

2. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist, dann entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt darauf, die Mitte auf der Ferse Ihres vorderen Fußes zu halten. Kehren Sie dann langsam in Position 1 zurück. Machen Sie 8–10 Wiederholungen an jedem Fuß als eine Runde und führen Sie jedes Mal 2–3 Runden durch. Wenn Sie spüren, dass die Hüfte Ihres vorderen Beines gestreckt wird, ist das ein erster Erfolg.

Solange Sie gemäß den oben genannten Methoden mehr trainieren, werden Sie in naher Zukunft einen perfekteren Po haben, was auch Ihr Aussehen perfekter aussehen lässt. Während des Trainings sollten Sie jedoch weiterhin auf Nahrungsergänzungsmittel achten und Ihren Körper nicht in einen untergesunden Zustand geraten lassen.